细腰是健康和长寿的标志？三招最经济的瘦身法请收好……

细腰是健康和长寿的标志？三招最经济的瘦身法请收好……

在“A4腰”出现之前，我们经常看到这样的标题，如何打造你的“小蛮腰”，的确从体型上来说，虽然不同时代有不同的标准，但有一条原则自古不变，就是女性腰围、臀围的比值大约是0 .70，而女性“三围”达到36：25：36英寸是所谓的“魔鬼身段”。近年来研究发现，这个以细腰为中心的“三围”比例，同样也是身体健康的标准，并且与长寿有密切关系，同时也适用于男性。

这无形中增添了我们打造细腰的动力源泉。由于平常人们对腰部肌肉使用较少，如不注意锻炼，腰部的赘肉便会增多，肌肉也变得松弛。进人中年后，多余的脂肪更会堆积在腰腹部，使腰部迅速变粗。

要想细腰，就要加强运动，如做以转体、摇摆、俯仰为主的腰部运动，还有跳操、慢跑等等。这些运动不仅能锻炼腰部肌肉，加速腰间血液循环，还能加强与体型有关的各种腺体的分泌活动，从而使腰部相对纤细，或使过粗的腰慢慢细回来。

除了细腰外，拥有长长脖子也是表现女性优雅婀娜的重要标志。遗憾的是，在日常生活中，我们往往忽视了对脖子的训练和保养。如果想保持青春的魅力，请注意对脖子的各部分肌肉进行训练。

开始时要慢慢活动脖子上的肌肉，同时头部向前、向后、向左、向右转动。这也是我们在健身房进行锻炼时，必做的热身项目之一。

比如：把手掌置于下领处，向下低头，克服手掌的阻抗力。这个练习可以训练脖子的前部肌肉。或者：双手抱住后脑，手臂用力使头部向前，脖子的后部肌肉用力，头部保持不动。这些动作，对颈部不适的人也有一定帮助。

再说说我们的四肢。手臂是日常生活中活动最多的部位，但其运动方向大多为向前或向侧，而较少有向后的运动，所以容易造成手臂内侧肌肉松弛、脂肪堆积、缺少弹性。要想拥有弹性健康的双臂还须面面俱到。只要每天坚持，即使一招也会令你倍添自信，呵呵！

双手交叉向前推，至两臂完全伸直，手心向前，保持2-3秒，双手旋转收回。重复做10-20次。目的是锻炼内臂，使之结实。以上动作属静态练习，有助于收紧松弛的肌肉，减少手臂内侧的脂肪，恢复弹性。

所谓腿部健美，是指腿部的线条美。腿部胖瘦的标准尺寸，是根据人体的高度而定。身材高的人，其腿的各个分段也相应粗一些，这才显得匀称、美观。

如何使腿部健美？首先要避免腿肌松弛。腿肌松弛的主要原因是缺乏适当的运动。虽然大多数女性无闲暇机会打网球、打羽毛球或骑自行车，但散步对每个人来说应该都不成问题。姿势正确的散步对腿部保养很有帮助。

散步时要把全身的重心放在脚部，两腿要平稳且直。有些人走路时，习惯身体向前，脚在后，这样会妨碍腿肌的正常发展。所以，散步时一定要保持昂首、挺胸、直身的姿态，同时双腿要平均用力。 

刚才聊了一些局部保养的要点，那职场人士怎样见缝插针进行锻炼，马上有最经济的瘦身法奉上！

上楼梯：每周上下楼梯3-4次，每次连续30分钟，便可消耗许多热量，还可强健小腿、大腿和臀部肌肉。

步行：饭后45分钟左右，以每小时4800米的速度步行，热量消耗很快，若在饭后2-3小时再步行1次，效果更佳。

跳绳：只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。

这里，还透露一个上班族的绝佳瘦身时机，那就是利用坐地铁和公车的时间。

乘车时，即使有座位也尽量让给他人，自己最好站着，可一边数拍子，一边用力将腹部往内缩，这样能有效紧缩腹部肌肉，使腹部产生紧绷感，长期坚持可使小腹平坦。

总之，这些方法都不是一蹴而就，而是一点点慢慢累积才有成效的。还是那句话，没有丑女人，只有懒女人，尤其是在身材的塑造上，一起加油吧！

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