试着回想，过去十年，你历练了什么能力？什么能力是最牛逼的？什么能力牛逼到可以傲视群雄，睥睨天下？再试着用思维导图画画自己的技能树，看看是不是枝繁叶茂，枝粗干壮的？如果营养不良，那我们有共同语言，接着往下交流交流。

心理学家Ericsson的研究发现：决定伟大水平和一般水平的关键因素，既不是天赋，也不是经验，而是『刻意练习』的程度。

让技能从菜鸟级走向神一般的存在的惟一途径就是：刻意练习。

刻意练习其实我们并不陌生：

像樱木花道的2万球投篮训练

还有在学生时代，对课内习题不满足的人还会去拿几本奥赛题啃啃，做完奥赛练习，再回过头来看那些习题，真有个：一览众山小。

对的，这些都是在刻意练习。

然而，就算我们知道练2万球，或者啃奥赛题就是在刻意练习，可以成为牛逼的人，但当我们练了2万球会发现：投篮还是不准；去买了本奥赛题回来发现：天啊，这些题是人做的吗？——怎么和预期的不一样呢？

原因在于，只是学了个表层形式，并不知道刻意练习的关键在于：

1、避开舒服区——避开毫不费劲地完成，付出额外的学习和努力。

2、及时反馈——任何及时表明你是否做得到位以及与目标有差距的方式。

3、大量重复——大量重复性专项训练，扫除知识阻塞，让不舒服区成为舒服区。

1、避开舒服区

当我们面临一项任务的时候，心理的感受是：

舒适区：可以毫不费劲地拿下。

学习区：有点吃力地拿下。

恐慌区：想拿下？绝无可能。

真正让人快速自我提升的，是在学习区，也就是让你感到不舒服的区域中刻意练习，那位打算通过刷奥赛题自我提升的同学，比较猛，未经识别直接奔入恐慌区。

如何避开舒服区，进入学习区呢？

在不同的维度上定位能力所在区

避开毫不费劲地完成，进入额外付出学习和努力的不舒服区域

比如做PPT，你可以毫不费劲地把大段的文字贴上去，然后在演示的时候毫不费劲地照着念，效果怎么样看看观众一脸茫然的反应就知道了。后来看到了“别人家”的PPT，看到了差距，知道了“一图胜千言”，知道了“要先有point，才能有power”，临渊羡鱼，退而知结网。一阵闭关修炼后，又看到“别人家”的PPT，又感觉到差距，再次去学习《金字塔原理》补了一下“结论先行”。PPT终于开始对得起观众了。

2、及时反馈

任何告诉你做得有多好以及告诉你离目标有多远的方式，就是及时反馈。

你可以通过名师指点、找到优秀案例、对标反思获得及时反馈。

名师指点

像樱木花道练投篮2万球，有安西教练准确而及时的指点；像郭靖练降龙十八掌有洪七公准确而及时的指点；像我们学车总要有个教练准确而及时的指点。

找到优秀案例

所谓相形能见绌，指的就是比照优秀案例，可以发现优点，看到不足，审视是否到位，进而调整行动方案。

比如，我在刻意练习文采方法论时，就会找来一堆文采飞扬同类语句进行比照，总会发现不足，获得启发。

对标反思

对标反思本质上是通过自省的方式进行结果反馈。可以刻意提高元认知能力，促进刻意练习的效果。

我的对标反思模版：

过程记录：

对标反思：

□预期差距——审视结果与目标的差距。

□目标——运用黄金思维圈，问出问题的本质。

□决定性环节——导致事情转折的决定性环节是什么？

□假设——得到什么假设？

□妥与不妥——过程哪些地方不妥？

□知识空缺——遇到什么问题不理解？进行主题阅读

□效率——检视行动效率

□总结——形成反思结论

□计划——下一步计划

□心情——这个过程心情怎么样

当然，你还可以通过制定检查要点标准进行对标反思。

比如，你在刻意练习金字塔原理的时候，可以列个清单：

□ 序言是否引人入胜

□是否结论先行，是否至上而下表达，先亮出中心论点

□是否以上统下，任一层次上的思想是否是下一层次思想的总结概括

□是否归纳分组，每组中的思想是否同一个逻辑范畴

□是否逻辑递进，每组中的思想是否按照逻辑顺序来组织

这一个个金字塔原理的要点自检下来，可以审视每个标准是否做到位了，如果发现不足，当即可以纠偏。

金字塔原理

3、大量重复

大量重复性训练目的是扫除知识阻塞，清除薄弱，巩固基础，加深认知，进而强化某项能力单元。

能力是由能力单元组成，比如我们说的写作能力可以包括的能力单元有：基础思维能力（归纳、分析、综合、归类、演绎），修辞能力、谋篇布局能力，如果是小说，还有冲突创造能力；如果是文案，那就多了，还有大量的心理学应用能力。

能力单元由知识单元组成，比如修辞能力，是由排比、比喻、对仗、对偶、通感……等知识单元组成。

当你的某项能力所包含的知识单元认知空白，或者认知不足，就会产生知识阻塞，导致做起来有点吃力。

大量重复性训练就是把构成能力的知识单元给补足到位、把知识阻塞给清除彻底，从而强化能力。

那么，大量重复训练的正确姿势是怎么样呢？

大量重复训练做的是专项训练，不是实战

拿写作来说，我们在学校的写作教学方式是一篇篇的日记、周记、游记、读后感、观后感……一次次的习作、考试，这些都是实战，每一次实战真正强化到的能力单元，很有限。如果是刻意练习，就专项重复训练写作能力单元就行了。我在高一、高二那阶段刻意练习文采方法论（创新学理论应用于修辞），只做文采专项训练，效果比起在每次作文考试的实战中练习好很多。

大量重复与及时反馈形影不离

每次重复都要尽快获得准确而及时的反馈，不断纠偏迭代，不断付出额外的学习，补足知识空缺，不断调整应对策略，解决方案。

刻意练习实例：我是如何做到【6公里跑】均配速进5的？

01、避开舒服区

通过运动APP分析，我的舒服区是：均配速>05'10"，在这个区域，可以呼吸平稳、感觉舒适、毫不费劲地进行。

不舒服区是：均配速<05'。进入这个区域，呼吸会变得急促、疲倦感明显增加，随时想停下来。

如何在不舒服区持续练习呢？

避开舒服区，意味着要额外付出更多的学习和努力。我在『对标反思』中学习，界定长跑持续高速的关键是：克服不舒服区内的疲倦感。而减少疲倦感的情况发生在每次最后一圈发力冲的时候。最后一圈，我做了什么？连续而快速地深呼吸了几次。那一刻精力顿时充沛。于是我拟了个大频深度呼吸调控疲倦感的行动方案。

02、及时反馈

事实表明，适应不舒服区的解决方案——大频深度呼吸调控法是有效性的。大频深度呼吸可以有效解决不舒服区的疲倦感。原因可能是：在不舒服区，耗能效率是极高的，普通的呼吸方式满足不了能量的借给需求，身体不断放出“累死了，快停下来”的信号，这时大频深度呼吸可以及时供应能量所需。

03、大量重复

在不舒服区重复进行大频深度呼吸法的专项训练，加快了耗能效率（单位时间的耗能量）、加强了体力、体质、还有耐力（开启复利效应）逐步适应不舒服区的强度；同时，强化了对疲倦感产生机理的认知。渐渐地，吃力变为适应，不舒服区逐渐变为舒适区。这时可以尝试进行下一个新不舒服区的刻意练习。

04、达到预期目标

总结：

刻意练习是实现技能从菜鸟级提升至专家级的关键，你需要：

不断地要求自己避开舒服区，在不舒服区长时间付出大量的额外学习和努力

打出及时反馈和大量重复的组合拳

结语：

本文前后用碎片时间写了三天，在刻意练习用“金字塔原理”谈对刻意练习的看法，前后画了三张金字塔结构图，对各组思想观点的概括总结始终是逻辑混乱，以致于尝试动笔不久，论点分述无法直指中心要旨，文章结构直接散架，不得不推翻重来，挺辛苦的说。

多少感觉刻意练习就是逆天的自虐行为，确实，人的大脑倾向于做事开启『毫不费劲』完成模式，对于不舒服是拒绝的，在舒服区安逸着多好。这也是大部分人（包括我在内）有多年工作经验，却无法成为顶尖专家的原因——谁爱没事找虐呢？多么痛的领悟啊。

不过，一旦长时间刻意练习某项技能，那么收获将是巨大的，就像当年高中刻意练习文采方法论一样，一开始是很辛苦的，可是当你能写出颇具文采的句子时，当你能写出一篇篇高分作文，甚而写出满分作文时，这些辛苦是不是值了呢？