致“自制力差”的朋友的洗脑文

       

致“自制力差”的朋友的洗脑文

有些朋友会和我一起探讨如何建立一些改善生活的仪式习惯，在这过程中经常会出现有这样的疑惑“月初给自己立了一个flag，但是中间因为各种原因中断了几天，最后干脆就放弃不做了；过一段时间后又重整旗鼓，但没过多久又持续不下去了，最后陷入深深的自责中。这样反反复复，出现这样的结果都是因为我的自制力太差了吧？”

致“自制力差”的朋友的洗脑文

我们也会经常评价一个我们认为很自律的人自制力很强。那究竟什么是自制力，我们没有达到既定目标确实是因为我们自制力太差了吗？

在回答这个问题之前我想先讲一个实验，这是由美国佛罗里达州州立大学心理学教授罗伊.鲍迈斯特和她的同事们用以研究自制力做的心理学实验:她把一群处于饥饿状态的大学生随机分成两组，然后在每位大学生面前放了一碗腌萝卜和一碗巧克力。其中一组大学生被告知只能吃两三块腌萝卜而不能吃巧克力，另一组大学生被告知只能吃巧克力而不能吃腌萝卜。显而易见，只能吃腌萝卜的大学生们相比于只能吃巧克力的学生们需要更多的自制力——对大部分人来说，光是生吞腌萝卜或者不吃巧克力就已经够难的，更不用说把这两种情况合二为一了。

接下来为了评测两组大学生自制力消耗情况，鲍迈斯特又给每位大学生发了一张测试题，测试题很难，其实是无解的，她的目的是看大学生们会坚持多久才选择放弃。(大家可以停下来预测一下哪组更快放弃？)正如鲍迈斯特预测的一样，被告知只能吃腌萝卜的那组大学生要比吃巧克力的那组容易放弃的多。

那这个实验到底说明了什么呢？是这样的，假如你进行了体力劳动，你的肌肉会感到疲惫，你会消耗掉一部分体力。自制力也一样，当你做了一些很需要自制力的事情时，你的自制力也会被消耗。很大程度上，自制力就像你的肌肉，你可以把它称之为“自制力肌肉理论”。每个人或多或少都有一些自制力，但哪怕是极其有自制力的人也会有力竭的时候。(就像一个健身教练让他持续做500个俯卧撑他也会肌肉疲劳)所以，假如你没能按计划完成你的计划，可能的原因之一是你把你的自制力用在了其他地方。

好吧，也许你会想:即使知道这个又有什么用呢，我还是不能按计划完成我设定的目标呀。那这就涉及到“自制力肌肉理论”的另一方面:自制力的自我恢复。(精力有限，我先休息两天，下次再讲解这部分)

参考资料——《自控力》《succeed,how can we reach our goals》