几十万年的演化构建了我们日出而作日落而息的生物钟，这是刻在基因中的规律，尽量去臣服它，顺应它。
所以首先需要创造一个平静、不焦虑、不兴奋的心理环境，执行层面来说就是睡前要有仪式感，去区分工作娱乐和晚上睡觉。对于孩子来说，现在我们已经形成了洗漱之后再加上睡前故事的仪式，孩子可以自然睡觉。
而我们一般不会睡那么早，在床上拿上手机刷剧，就很难停下来，这个习惯需要调整下来，可以改成听书，然后调整呼吸到一个舒缓的状态。
另外一个比较好用的方式是调动起来“放松反射”，就是找一个安静的地方，慢慢地闭上眼睛，找到一个自己喜欢的词，比如“放松”、“安静”、“幸福”，然后在脑袋里面默念10分钟，中间走神了也没事，再回来就行。科学验证下来，可以很好的减少失眠和焦虑。
最后一点，就是放下对于睡多少小时的执念，不用逼着自己睡着，困了就睡，几个小时看自然反应，去接纳，再优化。
【下一步行动】
减少阻力，先从接纳开始，再可以做做睡前“放松反射”
几十万年的演化构建了我们日出而作日落而息的生物钟，这是刻在基因中的规律，尽量去臣服它，顺应它。 所以首先需要创造一...
今天来给大家分享一个我自己常用的晨夕日记的模板！ 这个日记可以是睡前写，也可以在晨间写，睡前写就写当天，如果写晨间...
早起打卡 晨间日记 日程安排 阅读分享 课程笔记+作业 睡前复盘 理财
今天早起因为要送娃上学，所以没有晨间瑜伽，那么坚持一次睡前瑜伽吧～虽然强度比不上晨间瑜伽，但是放松了大脑，差点睡着...
2019年4月7日 星期天 晴 睡前一阵，放松下！ 听听歌，放松下！ 看看电视，放松下！ 写写日记，放松下！...
最近工作特别忙，学习、陪孩子和娱乐的时间都被占用，如果只能做一件事情的话，我认为除了工作最重要的就是陪孩子，最近两...
昨晚睡前加入了，晨间日记三组，通过晨间日记学习成长，当自己的小太阳，了解复盘有两种方向，一种是上外求，一种是...
❤️【晨间计划 | 朝夕打卡】 ❤️【晨间计划 | 得到音频】 ❤️【晨间计划 | 晨间日记➕复盘】 ✌晨间日记趴...
晨间日记 一，什么是晨间日记？ 左腾：晨间日记得奇迹 二，腾哥写晨间日记的历程 三，很多人不能坚持写晨间日记的原因...
往常的日记都是晚上睡前写当日的行程、感受等。 但晨间日记不必什么都写。起床后洗漱完毕、或者吃过早饭，准备工作前，打...
本文标题：睡前“放松反射” 20220502 晨间日记
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/klmmyrtx.html
网友评论