31/90，太阳致敬3遍＋十个身体+11分钟long chant+11分钟富足冥想
最近调整作息，11点必定已经躺在床上了。早上六点准时醒来，准备早课，早睡早起，真好。
太阳式越发有感觉，流畅。
伸展式今天210个第一次停顿下来，很开心，为自己的进步点赞。练习的质量太重要了。以前都是随便整整，撑个三分钟自己觉得自我安慰地开心一下，其实腹部的肌肉根本没有锻炼到，因为姿势不对。现在把注意力放在核心的部位，尽量在这个地方发力，虽然比较慢，但是这个150-210之间，还是感觉到其实还是有肌肉在支持的，虽然微弱了一些，隐隐约约也算有吧，让它慢慢形成吧。感觉稳定性好了很多，练习是一个过程。
今天生命神经伸展式的第二个动作，我真的很想能维持三分钟，最终还是没做到。 不过今天收了一个大礼物。
就在快要撑不住的时候，我跟自己说，呼吸吧，时间应该差不多了。然后满脑子都是，你不行的，你做不到，你这么蠢，你肯定不行的，就没看你行过，铺天盖地的评判接踵而来。 哎呀，接不住啊，心理防线立马崩溃，就没法继续抓住脚指头下压了。这些评判是属于谁的呢？它们竟在这个时刻一起集中爆发，威力无穷啊，这感受很不舒服，被打压，做不到很难过。也不曾知道，在生命中，有多少次，自己被这样评判的能量一次一次带走，一次一次投降，一次次地屈服并认同。 今天， 我看到你们了，好吧，你们都出来吧，出太阳了刚好可以晒晒杀杀菌。 渐渐明白评判是如何把我带出临在，如何把我带到深深地头脑里无法自拔。 要从根本性临在，唯有坦白，承认，拥有所有的评判。
我很确定自己是世界上最厉害的评判机，小则从呼吸的每一口空气，看到的每一个事物，一片叶子，一朵花，一朵云彩，一个人，从头到脚，都会让我有自己的喜好，评断，最厉害的是我会评判自己的评判，我觉得我就不应该有评判，怎么学了这么多还不懂这个道理，还做不到呢，简直比猪还要蠢。我常常会卡在自己对评判的评判里，动弹不得。
今天右边肩膀的疼痛感舒缓了很多，有时候觉得有个地方会痛，也不是什么坏事，我这个人，想法越来越奇怪了。
中午抽空唱了个11分钟long chant，很有感觉，又开始找回这个与自己的声音的链接了。 唱诵是个神奇的事情。
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