文 /若水
40天三伏天进入倒计时，明日出伏，一年中最凶险的34天又来了！
为什么是“最凶险的34天”？每年的出伏到秋分（8月21日-9月23日）是一年中气温波动最大，最频繁的时候。早晚凉飕飕，中午热死牛。这样的气候条件，特别容易引起血压波动，以及心脑血管疾病的爆发。
夏秋交替的季节是心血管疾病的爆发期，一定要注意中风，心梗等疾病的预防。这是因为秋天天气转凉，皮下组织血管收缩，心脏血管负担加大，血压升高，心脏负荷由此加重。此外，天气忽冷忽热，变化无常，使人的情绪易处于波动状态，很容易诱发急性心血管疾病。而且秋季人容易疲乏所以睡眠是非常重要的，如果睡不好那么人的状态整天都会病恹恹的，对什么都提不起兴趣。
所以这季节注意以下几点：
一.注意睡眠，尽量睡的早一点。
出伏后人容易感到疲乏，这就是所谓的“秋乏”。这是因为，经过“昼长夜短”的盛夏，很多人都有睡眠不足的现象。
这时如果不改变夏季晚睡的习惯，“秋乏”更容易出现。另外，出伏后如果睡眠不足更容易出现血压不稳，引发心血管疾病。
最佳睡眠时间：
婴儿（0-2岁）：11-14小时
儿童（3-13岁）：10-11小时
青少年（14-17岁）：8-10小时
青年人（18-25岁）：7-9小时
成年人（26-64岁）：7-9小时
老年人（65岁以上）：7-8小时
二.根据气温变化，适当增减衣物。
人们常说“春捂秋冻”，其实这句话是针对小孩子的，而对于中老年人，特别是老年人，早晚最好要加一件长袖“薄衣”。这样温差对于身体的刺激要小得多，心血管疾病风险也小很多！
不过，早晚穿衣也有技巧，一定护好脖子、后背、脚部。这些部位都是血管最丰富的地方，秋凉的刺激会促使血管急剧收缩，引发危险。
三.常揉某些穴位。
早晚温差大，会导致人体血压压差不稳。如果这时勤按揉头颈部，可以防止血压突增。
北京中医药大学教授程凯介绍，当人血压升高时，只要去点揉或者是按压风池穴、人迎穴，大概5~15分钟之间，血压就会有下降的趋势。
专家提醒，从出伏后到秋分用这个方法，对于阶段性的、季节性血压问题是很好的。
四.注意饮食。
俗话说：“一夏无病三分虚”，秋季更要注意饮食。
注意润燥，多吃藕。秋季天气干燥，吃些藕能起到养阴清热、润燥止渴、清心安神的作用。莲藕性甘、寒，归心、脾、胃经，具有清热生津、凉血散瘀、补脾开胃止泻的功效。同时，现代医学认为，莲藕含有淀粉、蛋白质、天门冬素、维生素类等，有收缩血管的功能。 提醒：生藕性偏凉，生吃凉拌较难消化。脾胃虚寒者、易腹泻者不宜食用生藕，有碍脾胃，所以宜食用熟藕，最好是热吃。
补充一些酸性食物，“少辛增酸”是秋季饮食的重要原则。可以多吃一些橘子，山楂，葡萄，青苹果等。少吃甜味的西瓜，甜瓜等。
养阴，可以吃些蜂蜜。中医认为，蜂蜜有养阴润燥、润肺补虚、润肠通便、解药毒、养脾气、悦颜色的功效，因此拥有“百花之精”的美名。蜂蜜是一种非常好的能量补充品，对于缓解疲劳效果显著。蜂蜜还是胃的良友，在治疗胃病中有立竿见影的效果，有胃肠道疾病的患者不妨经常喝点蜂蜜。
补肺，首选杏仁。
总之，健康在自己手上，在这最“凶险”的34天里，一定要保养好身体。
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