一、每天必做四件事
A，感恩一分钟
感恩孩子的爸爸，每天坚持接送孩子。
感恩办公室小同事送电影票。
感恩，身体健康，感恩天气晴朗
感恩家人健康平安。
感恩日子如常。
B，阅读10分钟
阅读完美两性关系技巧。
C，锻炼半小时
骑自行车上下班，爬楼梯到办公室。
D，晚上11点停用手机
只有白天提前把事情做完了，晚上才能按时去睡觉，早晨才能按时起床。
二、每天小确幸，记录每天值得感恩的事情。
今天大女儿上午在家休息到修车，下午去县政府开会，所以中午来食堂一起吃午餐。
三、每天时间花销记录，记录每天时间都去哪儿了。
上午投稿。
中午睡了午觉，1:45起床，写完找小姐，然后开始第1次出来打卡。
四、每日原则总结复盘，每天的不足总结出一句话的原则。
每天做不到早起是某一个环节，出了差错。
每天时间安排还不够明晰。
五、每日创新。每天去挑战一件事，让自己每天都能走出舒适区，进入学习区。
又买了一本书。《福格的行为模式》，希望这本不会是盗版。
六、每天嘉许
1.嘉许爱人
嘉许爱人每天接送孩子，富有责任心。
帮忙分担家务体贴家人。
今天早晨你送完孩子回来，到家之后又跳伞了，这是你坚持了一个礼拜哟。真的很棒，哪怕是每天跳5分钟也非常棒。锻炼身体使身体更强壮是对自己和对家人负责的行为。
2.嘉许大女儿
亲爱的大棉袄，今天你上午开完会来我办公室，和我的同事们聊天非常的有礼貌有修养。和你的美貌，你的气质非常的匹配。看得出来我的同事们都很喜欢你哦。
吃过午饭你在办公室进行了午休。你的作息很规律，可以说秒杀了很多年轻人。这一个好习惯，让妈妈放心。相对于你的聪明才智，或者说你是否能赚到钱，妈妈更关心你的身体健康和平安。
今天我们又是去外公家吃饭，陪伴外公。你很孝顺。妈妈看到外公因为你的到来而开心，感到非常的欣慰。
晚上妈妈收到一本在拼多多上面买的书，发现是盗版书，心情真的很不好。就是被骗的那种感觉。你劝导妈妈，然后还耐心的帮妈妈与商家沟通。并且说明天陪妈妈一起去退货。有你真好，真省心。你是妈妈的贴心宝，妈妈会越来越依赖你哦。
3.嘉许儿子
哇，儿子，妈妈发现你早晨又叠了被子呀。你的生活习惯越来越好。物品一如既往的整理的非常整齐。这一点值得妈妈学习。
昨天晚上放学回来之后，你遵守承诺，没有用手机和电脑。你真是一个说到做到的男子汉。
在家你自己对墙打乒乓球。你爱运动锻炼，身体特别好。妈妈相信你会长更高！
下晚自习回来之后，你总有时间做自己喜欢的一些事情，哪怕是时间很短，说明你在学校学习效率很高哦。最近你都调整时间到11:40左右就开始洗漱睡觉。真好！
4.嘉许小女儿
贴心的小棉袄，吃早饭的时候你一如既往的利用吃早饭的时间，听了英语听力。并且自己还在喜马拉雅搜高一的英语单词来听。你总是能想到好办法去解决一些问题。
昨天晚上睡前你躺在被子里还在背历史小知识。你真的是太勤奋了。然后我们讨论了一下，今天早晨我和你一起复习，你非常的熟练。你的记忆力真的很棒呢。
早晨起来你一如既往的整理了被子。妈妈发现你这个习惯一直有。我们的床铺一直整洁。
5.嘉许他人
去补鞋，碰到一个老邻居，带着他的小娃娃，嘉许他的小娃娃，好可爱。
6.嘉许自己
嘉许自己情绪觉察和管理有所进步。在拼多多上面买到了一本盗版书，心情很不好，但是后来觉察到了，然后后就进行了调整，首先告诉自己不过是20块钱而已，然后又通过这件事看到女儿那么贴心帮我和商家一起沟通，还答应明天陪我一起去退货。学会从事情中看到正面的部分。
嘉许自己，今天及时去补了鞋。
嘉许自己今天去陪伴了爸爸。
嘉许自己，今天完成了周小结。
嘉许自己，做到11点睡觉。
七、共情
八、随记
昨天在拼多多上买了几本书。今天收到其中一本，发现是盗版，心情很不好。然后子轩帮我跟商家谈要求退货。真的划不来，浪费半个小时来谈。看来以后一定不要在拼多多上面买书了。其实就算他不退也就20块钱，可是我为什么要为这20块钱这么不开心呢？算了，把这件事放下来吧。
九、今天我的成长
学会觉察自己的黑暗情绪并及时调整。
做到10:30晚练。
十、时间空间锚定
A、睡前微笑醒来微笑下床微笑，每天6个微笑√
B、如厕阅读10分钟 √
C、晨读5:50 √
D、晚练10:30
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