写这篇文章前本打算去网上搜索一些关于高质量睡眠的资料，可是一想，却又怕觉得人家说的有道理，从而接受了别人的理论，扰了自己实践得来的结论，所以最终决定依自己的想法写。
去年毕业就参加了大学生西部计划，来到了西藏最偏远的地方——阿里，起初睡眠还是比较好的，过了大概一两个月，身体大概是被高海拔消耗的差不多了，一些问题就出现了，其中一项就是睡眠不好，然后只能想些办法提高睡眠质量，经过试验得出一些经验，和辅助睡眠的东西。
1.牛奶
牛奶可以说是我的睡前必备。睡前半小时左右喝完牛奶，然后去刷牙，收拾归整一下屋子，就能睡觉啦。当然你也可以什么都不做，只是静静的坐着，或者做点其它事情，只要你开心就好。
2.檀香
据我所知檀香有凝神静气的作用，喝牛奶前后可以点一根，燃檀香的重点不是什么时候点，而是要保证你睡觉的时候有淡淡的檀香味。对于我来说点完檀香都会通一下风，保持淡淡的味道就可以了，你可以根据自己的情况决定。
（注：买檀香和买维C是一样的，5块一瓶和上百的功能是一样的，檀香也是。）
3.加湿器
我的习惯是下班回去便打开加湿器，空气的湿度对睡眠的质量也是有影响的。当然不一定是加湿器，你也可以通过洒水，拖地等方式增加睡前空气湿度，你的方法只要达到增加空气湿润度的效果就可以。
4.蒸汽眼罩
起初，我在睡觉前会蒸25分钟左右。对我来说作用有两个，一是，放松眼部，缓解眼部疲劳；二是，让我远离手机，不让自己处于兴奋状态去睡觉。后来慢慢地不戴眼罩也可以远离手机，便不再戴了，对我的睡眠基本没有影响。
5.制氧机
高海拔的地方氧气稀薄，对我来说睡前吸氧是必不可少的，但在内地估计就不太必要了。
下面来给大家划重点。牛奶、淡淡的安神香、空气湿度是睡前要注意的条件，大家可以根据自身情况而定。蒸汽眼罩最好不要每天用。最好养成睡前远离手机的习惯。
最近睡前会放一段白噪声，貌似也有一定的作用。
最后，祝大家好眠！
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