作者：卡尔·纽波特（美）
阅读时间：2020.8.2-2020.8.16
关键词：深度工作 专注 效率
评分：4.5
主要内容：
史无前例地科技发展和影响力为经济带来巨大的重组，有三种人可以获得特别的优势：可以利用智能机器把工作做得漂亮且有创造性的”高级技术人员“、在所处行业最优秀的”超级明星“和”拥有资本的所有者“，其中前两者是作者认为有可行路径借鉴推广的。
两种需要掌握的能力：1.快速学习复杂工具的能力 2.在工作质量和速度方面都达到精英层次的能力
刻意练习：注意力要全情投入到你想要提升的技能或想要掌握的理念上；得到反馈并将其用到调整自己的方法上，保证注意力有最佳产出。
注意力残留效应：转换任务会导致注意力无法集中，影响专注度，进而影响工作产出。
如何做到深度工作？
原则1：关注点放到极端重要的事情上。
原则2：抓住引领性指标（滞后性指标：用于描述最终尝试改善的结果；引领性指标：用于描述短期内的尝试改善的结果）。深度工作的引领性指标：专注于极度重要目标上的深度工作状态时间。
原则3：准备一个醒目的计分板。将深度工作的时长与结果紧密的联系在一起。
原则4：定期问责：每周回顾计分板，庆贺表现好的一周，理清是什么导致表现糟糕的一周，而且最重要的是走出能够确保未来几天得到好分数的方法。
在一周工作日结束时安排彻底屏蔽工作的时间，使大脑放松。
对于涉及大量信息和多项模糊不清之处，甚至存在矛盾和约束条件的决策，更适合无意识思维。 需要严格规则应用的决策中，必须采用有意识的思维。
注意力复原理论（Attention Restoration Theory,ART）
蔡加尼克记忆效应：指人们对于尚未处理完的事情，比已处理完成的事情印象更加深刻。 在工作中断不久时制定工作的计划用于说明后来将如何完成未完成的任务可以有效降低蔡加尼克效应。
一旦大脑习惯了随时分心，即使在想要专注的时候也很难摆脱这种积习。 实际上减损专注能力的行为是稍有无聊或遭遇一点点认知上的挑战就从低刺激、高价值的活动转向高刺激、低价值的活动，这使得你的大脑不能容忍没有新奇性的东西。
专注力的训练如同肌肉训练一样，在不断地抵抗内心干扰地过程中不断增强。（罗斯福冲刺训练）
有成果地冥想：在身体劳作而心智空闲地时候，将注意力集中到一件定义明确的专业难题上。
关键少数法则（二八法则/帕累托法则）：在许多情境中，80%的已知效果源自20%的可能原因。 致力于影响力的活动等同于挪用了本可以在高影响力活动上的时间，是一个零和博弈。
想要抵御娱乐网站对于时间和精力的诱惑，就给大脑找一些高质量的代替活动。具体操作可以是：在自由时间安排高质量的事情做。
熟练的深度工作者深度工作的极限为4个小时
提前一天决定你一天的每一分钟需要做什么
浮浅工作：对认知要求不高的事务性任务，通常在受到干扰的情况下开展。此类工作通常不会为社会创造太多的价值，且容易复制。
固定日程生产力
小贴士：电子邮箱发件人过滤器 写电子邮件的要点：使收件人相信邮件值得一读是发件人的责任。1.对收件人的意义；2.清晰明白，减少收件人的脑力耗损
心得体会： 深度工作的能力是一种非常稀缺的能力，在很多优秀的成功人士身上都有具备，尤其是在当今信息爆炸的时代，能够在纷繁复杂的人际交往与信息轰炸中存留时间专注地、深刻地从事某一项活动则更加难能可贵了。作者在书中举了非常多这样的例子，在此不多赘述。 深度工作的要点在于全身心投入。这种道理小孩子都懂得，但是为什么我们知道却难以做到呢？可能的原因有：1.专注是需要长时间培养，并且是需要耗费脑力和精力的，即使是经过严格训练的专业人士每天的深度工作的时间也不会超过4个小时，由此可见，完成这项工作其实是充满挑战的。而我们的生活中存在着形形色色的诱惑，这些诱惑能够使我们失去耐心，书中称之为浮浅工作。浮浅工作简单但不会产出高的价值，同时带有成瘾性，当遇到困难的工作时我们会下意识地选择去逃避，因此深度工作非常地困难。2.注意力开始频繁地转换。由于有注意力残留效应的存在，我们在切换任务的时候很难迅速地将注意力转移，也就是说进入深度工作状态是需要一定时间的，而当我们频繁地查看手机、电子邮件时，我们的注意力会被很大程度地分散，使我们很难进入深度工作的状态。
如何做到深度工作？
1.首先是深度工作的四个原则：
原则一：关注点放在重要的事情上。我们必须承认人的精力是有限的，我们不可能将充足的精力投入到每一件事情上，因此应当有所取舍，并且我们也应该注意到并不是所有的事情都需要投入很多精力的，像之前提到的浮浅工作就属于低投入低回报的事情。
原则二：抓住引领性指标，说白了就是要有及时的反馈，时间就是一种很好的度量深度工作成果的指标。
原则三：将深度工作的结果与时间相挂钩，能够反馈我们深度工作的结果，便于我们调整状态。
原则四：定期问责：表现良好时给予奖赏，表现不好时即使反思。
其次是劳逸结合，人不是机器，不可能长时间的运转而不停歇，应该在深度工作之余放松自己。注意，这里的放松不是指那种具有成瘾性的活动，而是彻底屏蔽掉原先的工作内容。
再者是抵抗外界的干扰，专注能力就像是肌肉一样，是通过不断地抵抗外界干扰才能逐渐变强的。如何能锻炼专注能力呢？一方面是可以采用罗斯福冲刺法，即用比正常时间更少的时间完成规定的任务，强迫自己投入到工作中。另一方面，可以进行有成果的冥想，即在无其它任务时专注思考一些问题，在思考的过程中锻炼自己的专注能力。
最后是有计划地安排一些高质量的活动，提前一天决定第二天每分钟的任务。
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