TABATA

作者: 索亚敏 | 来源:发表于2018-07-05 09:17 被阅读0次

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Tabata训练法，兼顾有氧运动和无氧运动，今天Miuo就把现在健身大热的塔巴塔训练法和维秘天使冠军教程结合，教你4周瘦身减脂。

热身：开合跳（速度越快燃脂效果越好）

1.紧实臀部：俯卧撑开合跳

TABATA

2.锻炼腹部核心：伸展卷腹

TABATA

3.背部、小腿拉伸：三角形伸展

TABATA

4.纤长大腿后侧、紧实臀部：深蹲踢腿

常见错误：

深蹲时膝盖容易内扣

TABATA

5.纤长大腿前侧、紧实臀部：后撤箭步蹲

TABATA

6.加强紧实大腿、臀部：箭步蹲跳

常见错误：

蹲跳时膝盖容易超过脚尖

TABATA

7.加强腰腹臀腿：悬空屈体

每个动作20秒，休息10秒，做8组

TABATA

以上七个动作每天循环4次，坚持就会看到改变#为健身打Call# @头条健身

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