前一秒刚在心里默默立下flag：要专注工作、读书、备考……下一秒手就不自觉地去摸手机，然后开始阅朋友圈、刷抖音、追剧……过了半天幡然醒悟，发现原本想做的事情都还没开始！于是陷入无尽的懊恼中不能自拔……
您是否也遇到过类似的情形呢？
其实这种情况大多数人存在，这一行为在心理学上被称为认知失调。当意识到自己所行与所想不一致的时候，我们该如何摆脱懊恼等负面情绪带来的困扰，及时转换思维做该做的事情呢？为大家介绍这本《冲突的演化》。
冲突的演化
这本书的作者是剑桥大学心理学博士杰弗里·贝蒂，作者认为，这种由认知与行为失调造成的心理冲突，对态度、习惯、认知角色、研究等心理学中的核心领域都很关键。本书通过故事、实验、理论，深度解读心理冲突与理性思考，帮助我们挖掘冲突背后的自动化和无意识的思维过程，告诉我们为什么会以这样的方式思考和行动，引导我们放下矛盾和纠结，减少自我内耗，深入全面的看待问题，积极自信地向前走。
书中讲到了布兰登与纳慈的故事。
布兰登·英格尔是一名拳击教练，有自己的破旧健身房，他还自称是一位儿童心理学专家，培养了多位世界级的拳王，他是一位名副其实的拳王制造机。
布兰登总是去那些特殊学校物色孩子，因为这些孩子，不仅出身贫民空，还常常打架，口吐污言秽语，自己都认为自己是烂仔。这些孩子无论是家庭状况、品行、性格、还是学习态度都让人担忧。但是布兰登却给他们带来了生活中的一束亮光。
布兰登在俱乐部里前期教他们生活中的社交技巧，树立他们的信心，培养他们的自律精神，不断的告诉他们，唯一能打败他们的人是他们自己，只有他们自己才会对自己负责。
在布兰顿的拳击队中，他不但帮他们建立对生活各方面的信心，还教会他们拳击不是打拳和避开对方的拳头，而是在于信心和生存技巧，不少人在兰布兰登的精心培养下，在全世界闯出了名堂。而纳兹更是其中的佼佼者，他21岁便获得了世界拳王的奖杯。这其中离不开布兰登对他密集的拳击训练、心理训练以及指导，从各方面培养世界级拳王的体魄和心理素质。
布拉登清楚自信表达的重要性，也相信坚定积极的语言的力量，一遍遍的告诉小伙子们，“没人能够打败我”、“我是世界未来的拳王”、“家产万贯的百万富翁”。这些来自贫民窟的小孩，经过一遍遍的重复，终于有一天他们自己也都相信，自己是最厉害的。这种语言改变心态的力量，决定了他们的信念结构，让他们在拳击比赛的赛场坚定自信，把看似不可能的事情变成了可能。
为什么会这么神奇呢？
费斯廷格在20世纪50年代就提出了著名的认知失调理论。通俗地说，认知失调是当自己的行为和感受，对自己一直秉承的观点、信念知识等发生冲突时，人会出现什么样的状况？比如说吸烟，吸烟者知道吸烟有害，却仍然继续吸烟。这种行为与他知道的吸烟有害是相背的。这种不和谐的感觉，会让人产生一种压力试图去减少或者消除不和谐的感觉。
认知不和谐会产生不适感，相应地，人就会产生另一种压力，试图去减少或消除不和谐的感觉。当人们试图减少不和谐的感觉时，就会观察到这不和谐感的明显表现。人们试图做出的反应可能有三种形式（或者更多）:
①试图改变一个或多个与认知不一致相关的信念、观点或行为；
比如不承认吸烟有害健康。
②获取新的信息或信念，以提升现有的和谐感比例，从而从整体上减少失调感；
比如那谁谁谁也吸烟，身体一直都很好啊！或者找各种证据证明吸烟可以让人放松，因此对健康也是有一定好处的。
③不去记起或降低那些不和谐认知的重要性。
比如对烟盒上“吸烟有害健康”的提示熟若无睹。
那么，当我们想要通过这种认知失调所带来的不适感有效解决问题时该怎么做呢？
一味地陷入负面情绪肯定解决不了任何问题。我们可以在了解了上述3中自然反应的基础上，反其道而行之，让自己跳出“认知失调--懊恼--压力下继续做出惯性行为--更加懊恼”的恶性循环。
①强化信念、观点和认知。
比如一遍遍地跟自己强调：吸烟有害健康，我作为一名追求健康的人，不应该继续吸烟了。
②不给自己机会获取能减少失调感的新信息或信念。
比如可以请家人朋友监督自己，如果自己想找新信息就用有力的证据反驳自己。
③刻意创造机会强化不和谐认知的重要性。
比如在家里，办公室等自己经常活动的场所粘贴醒目提示：吸烟有害健康。
当然，以上方法均建立在先允许自己的认知失调的基础上才能实现，先接纳自己的冲突，再想办法解决，才不至于一直陷在负面情绪不能自拔，甚至在压力下破罐破摔，加剧认知失调行为的发生。
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