你有没有遇到过这样的问题，有些工作无论做多少遍都很难做到熟能生巧的程度。每次做这项任务时都感到头大，都会想要拖延。
为什么会这样呢？这类任务真的无法做到得心应手吗？
1、把任务想复杂了
有时我们把任务想得太过复杂，只看到了结果，没有看到过程。把任务难度造成的坏影响进行无限放大。最后形成一种思维定势，任务很难，我能力很弱，我永远没有办法做好这项任务。
你可能觉得你并没有把任务想复杂，而是任务本身就很复杂。
每周我都会进行一周的复盘，以及和家长的反馈。在我的认知里，这项任务要花费很多很多时间，时间多到要占据自己一天的时间，导致自己这一天什么都做不了。
按照我所说的，是我把任务想得太复杂了。那么真的是这样吗？
这项任务的确花费了我不少时间，但并非一天的时间，只有2-3个小时。自己的确因为这件事而一天什么都没做，但不是因为这件事耗时长，而是因为压力、焦虑和拖延。压力让我没有办法专注做事，从而对任何任务都产生了拖延。
事情本身不太复杂，但我想复杂了，并且因为压力和焦虑导致这一天荒废。
2、记录时间，更新认知
我需要更新认知，让自己明白这件事并不是很困难，自己可以做到，并且不会花费一整天的时间。
怎么做呢？我即使对自己说这句话，我自己也不相信。那就用数据说话吧，记录到底需要哪些步骤，需要多少时间。把这些要做的事情、花费的时间记录下来，让自己对这件事的耗时有一个清晰的认知。
往往我们会把任务想得简单又复杂，简单是指觉得这件事不会花费太多时间，截止时间前做一做就能够完成；复杂是指觉得这件事自己做不好，现在做要花费很多时间，先拖着吧。
当我们对一件事的耗时、难度和要做的具体动作有了一个清晰的认知时，这件事带给我们的压力就会大大减弱。心里有底了。
3、实事求是，方可进步
有时我们对完成一件事花费的时间预估不准确。可能我们自己觉得30分钟可以完成，但实际上要花费1小时。
有时完成任务后觉得自己不应该花费这么长时间，这一次只是偶然，下一次一定会在30分钟内完成。这其实是在欺骗自己，拒绝接受事实。我们只有接受这个任务花费1小时完成的事实，才能够在这个事实上做出改变。
为什么一件事做了很久都没有进步呢？就是因为不关注事实，只关注目标。
我拿我做复盘发反馈这件事，我觉得我应该在30分钟内完成，不应该花费一整天的时间。这一次花费过多时间只是因为自己不勤奋懒惰拖延。下次我要认真一些。我在分析这个问题时没有看到事实，更别提分析事实背后的原因了。把什么问题都归结到自己态度上、天赋上，只会让自己事倍功半。
所以，我们要尊重事实，尊重现在自己花费时间真的不短但也不长的事实，尊重自己能力需要提升、方法需要改进的事实。
4、我基本上是好的
事实打破我们的幻想，这不太好受，这似乎是在说“自己是不好的”，就如同上学时被贴上了“差生”的标签一样。
不要这样想，无论能力如何、结果如何，我们都要有一种认识，“我基本上是好的”。否定自己没有用处，当我们站在“我基本上是好的”这个角度思考问题时，我们会发现即使做得不好即使没有达到预期，心里也不会太难受。我们的注意力会放在问题的解决上，而不是自己好不好上。
所以，希望你能够让自己明白“我基本上是好的”，记录时间，实事求是，让自己的能力能够不断增长，摆脱焦虑。
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