日拱一卒(DAY26)
亲爱的朋友我们今天分享的是《十二段锦健身法》。
十二段锦这类健身法是中国民间流传下来的卓有成效的健身法，种类繁多，包括自我按摩和体操，可以在盘坐或平坐姿势下进行，适宜于老弱或有慢性病者练习。根据前人的经验和现代的观察，这套健身法确有一定的保健和医疗价值。
1，叩齿
上下排牙齿互相叩撞20~30次，有助于牙根中的血管扩张，局部血液循环改善，使牙齿坚固，预防牙病。但有严重牙周炎和齿列不整者，不宜做此式。
2，运舌
舌头在牙齿外边来回运转，左右上下各运转十几次，有按摩口腔粘膜和齿龈的作用，对治疗牙龈炎，牙周炎，清洁口腔，刺激唾液分泌和帮助消化都有一定作用的。
3，擦面
两手心先擦热，然后用手心擦面20~30次，可改善面部皮肤的血液循环和组织营养。保持皮肤的弹性和强力。面部患有疮疖的人禁做。
4，鸣天鼓
两手心掩耳，食指子放在中指上，然后让食指滑下，弹击脑后(风池穴附近)20~30次，可听到击鼓样的声音，对，减轻头眩头痛有一定作用。根据中医理论，风池穴属足少阳胆经，针灸这个穴位能治头痛、目眩、颈强等疾患，用食指弹击风池穴实际上就是用点叩的手法对这个穴位进行按摩，有助于减轻上述症状，也有一定预防作用。
5，转辘轳
两臂屈肘，两手握拳。两臂屈伸，肩关节作前后耸动绕环，象绞水车一样，做10余次，对预防肩周炎有一定作用。
6，托天
两手手指交叉相握，反掌向上，两臂伸直，如托天状，做十几次，可扩展胸廓，加深呼吸。
7，左右开弓
两手模仿开工射箭动作，左右轮换，做十几次。本节的作用于第六节相同，这两节动作除了能扩胸外，对训练肩关节和加强臂力也有一定帮助。
8，低头扳足
直腿坐位。体前屈，以两手扳足，做十几次。本节属腰腹运动，运动量较大，对伸展腰背肌和大腿后分肌肉有效显著的作用，对保持脊柱的活动性也有帮助，并有一般的健身作用。
9，擦丹田
一般认为，丹田在脐下一寸五分或二寸，故擦丹田实际上就是擦小腹，可用右手三指在该处进行擦摩几十次。丹田位置相当于石门穴附近，属任脉。针灸这个穴位，主治消化不良，小腹疼，故按摩这个穴位也能减轻上述症状。
10，擦肾俞
两手搓热后，擦摩两侧腰部(肾俞穴附近)20~30次，对防止腰疼和健身有一定帮助。
11，擦涌泉
两手搓热后，用右手中间三指擦左足心。按中医理论，涌泉穴位于足心，为足少阴肾经的起点，按摩这穴位，能引导虚火下降，有助于治疗失眠、心悸，又能健步。
12，蹬腿
站立。两腿交替蹬十几次，能活跃血液循环，舒展腿部肌肉和筋膜。
上述12段锦练习，可在起床后和临睡前做，可以全做，也可以根据自己的情况只做一部分，动作顺序可以随意变动，次数可因人因时而异，自己掌握。例如，擦肾俞(搓腰)动作，有的人因有腰肌劳损，一次有擦几百下的，可收到很好的效果。当然，一般人能每天坚持擦几十下就可以了。
这类健身法如能长期坚持练习，健身治病的作用是非常明显的。古人己有很多实践经验，当今又有很多人，强了身、去了病。亲爱的朋友，今天的分享就到这里，明天我们分享《自控气功法》
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