东方健身小窍门百问百答

日拱一卒(DAY42)

今天我们分享(4)蹲腰:接上式

左脚向前迈半步，体重移至前腿上，然后在放松的体态下慢慢下蹲，前脚实，后脚虚，下蹲的程度以左大腿达到水平状为度(图94)。初练不要勉强，能蹲多少就蹲多少。

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要求在松静的基础上进行操练，因为用力下蹲而造成精神和肌肉过分紧张，是会影响疗效的。蹲下后，木棒保持与中丹田相平的位置，揉转片刻。然后慢慢站起，把体重移到后腿，前腿放松。这样下蹲、站起共做4次，再把后腿跟上半步，平站，改为右手持棒，做丹田三开合和三呼吸。然后右脚再向前迈半步，在同样下蹲4次，再单手持棒丹田三开合和三呼吸。

(5)转腰:接上式，左脚向前迈半步，(图95)，

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将体重移至左腿，右脚跟随着体重前移而提起(图96)，

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并随着右腿完全放松而自行横在左脚跟后边，然后再将体重移至右腿，左脚跟随着放松生而提起离地，这时维持下身不动而将上身向右转，在转身过程中，随着上身转动，将木棒渐渐竖起并上升，左手升至与印堂穴平，右手一般与膻中穴平。腰转至自然状态的尽处后，在稍转动胯部，在这过程中，左脚也随着转成脚跟离地而向右，头部也稍向右转(图97)，保持这个姿势不动，揉棒片刻。

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然后便向相反方向转身，当转到面向原正前方时，两手也随着变成水平状态(图98)

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前脚放平，并将体重移至前脚，后脚变虚，上身仍继续转动，两乎又将小棒竖起，右手到印堂、左手倒膻中穴水平(图99)

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这时再将体重移至后脚，前脚变虚，同时把身体恢复到面向原正前方，两手揉动木棒也随之恢复至丹田前位置，保持这个姿势不动，柔转木棒片刻(图100)

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这样重复做四次，而后右脚跟上半步，与左脚站平，右手持棒做丹田三开合、三呼吸。呼吸毕，再迈右脚，再按上述方法做相反方向的4次左转腰动作，而后又身体还原平站，右手持棒做丹田三开合、三呼吸。

(3)，收式

收式是以意念转移中丹田，式子导引肝、胆经为内容。其操做法:接上式，左脚向前迈半步，而后将体重移至左腿，右腿放松，右脚跟提起，右手也随着自右侧划向左侧(图101)

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这时左右双手以同样速度同时划圈，左手从头部右侧划过头顶百会穴，右手划至左侧肝经的期门穴(第六肋间处，(图102)

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左手又划至胆经的肩井穴(肩部高处)，右手划至头顶百会穴(图103)

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左手又沿身体外侧中线(即胆经所行路线)慢慢下降。与此同时，体重渐渐移至右脚，左腿放松并脚跟提起，右手划至右侧肩井穴处(图104)，

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左手降至自然下垂的终点后，又向右侧转，右手也从肩井穴沿身体外侧中线下降(图105)。

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当左手划至右侧期门穴，右手划向左侧时，又将体重移至左腿，右腿放松并脚跟离地，又恢复到(图101)所示的姿势。这样左右腿各放松1次、两臂也各划1周的动作，重复4次。而后右腿跟上半步，平站做丹田三开合和三呼吸。呼吸毕，将木棒移交左手，再迈右脚，再做同样的4次导引动作和平站丹田三开合。

亲爱的朋友，今天的分享就到这里，明天我们接着分享《太极气功+八式》

(一)起势调息: