东方健身小窍门百问百答

日拱一卒(DAY43)

(三)挥舞彩虹。

接上:

动作:

(1)将下按两手平行上提至胸前，这时膝关节逐渐伸值;两手继续上伸至头顶，两臂伸直，两掌心朝前，同时吸气。

(2)重心向右脚移动，右脚微屈，全脚掌着地，左脚伸直，以脚尖着地，提脚跟;右手从头顶向左侧伸直平放至水平线，掌心向上，右手肘关节弯曲成半圆形，右掌心朝下，成右体侧动作，同时呼气(图111)。

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(3)重心向左脚移动，全脚掌着地并微屈，右脚伸直，提脚跟，以脚尖着地。右手从头顶向右侧平放，伸直平放至水平线，掌心向上;左手肘关节逐渐弯曲上提至头顶，成半圆形，左掌心朝下，成左体测动作，同时吸气(图112)。

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要点:

两手挥舞时，与体侧呼吸动作要协调，使整体显得柔和。

练习10次(一呼一吸算1次)。

(四)抡臂分云

动作:

(1)重新移至两腿之间，两腿成马步;左手从上往前下方，右手从右侧往前下方，与左手交叉，右手在前，掌心向内交叉置于小腹前(图113)。

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(2)交叉的双手随着膝关节伸直翻掌，掌心向上，继续交叉上升直到头顶，掌心向后，同时呼气(图114)。

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(3)交叉向后的掌心翻转向外，臂伸直，同时从上向两侧降下，掌心向下。到水平位置时，两手逐渐交叉置于小腹前，肘关节微屈，同时呼气。

要点:

轮臂时，两手是以两肩关节为圆心，从内下往外上划两个大圆形。两手在头顶时，靠抬头挺胸帮助呼吸。吸气时膝关节伸直，呼气时膝关节弯曲。

练习10次。

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(五)定步倒卷肱、