好吃懒做真是一种病?一个小器械来拯救你！

好吃懒做是一种病是什么情况？我们经常会说一些人是好吃懒做，对于这种人，大多都是作为反面教材。但是，现在，好吃懒作真的就是一个病，并不是开玩笑的，近日，就发生了这样的一件事情，那么，这到底是怎么回事？

难道我们的懒惰是因为得了这种病吗？其实大部分人都是身心健康的，“懒不是病，懒起来要人命”大多数人把懒错当成了随心生活，才给了疾病可乘之机。

速卓君身边也有不少这样的小伙伴，经过了热热闹闹的春节长假，假期里每天吃饱了睡，睡饱了吃的逍遥日子，让我们无奈地踏进了“每逢过年胖三斤”的圈子里。现在，假期结束了。为了找回自己的小蛮腰和大腿缝，只好如下饺子般的涌到健身房开始健身大计！

可三分钟热情劲过后，一犯懒可以找到100个不动的理由，让自己明知道该动起来，却依旧让惰性占上风。有这样一个小器械，能让你轻松回到健身行列，也能让你在2019年一开始，不再被懒惰缠身、充满希望！

它叫壶铃，它的好处多不胜数，它既能消脂、训练肌肉，而且还可以提升心肺功能，玩法多变，是一个非常棒的训练器械。今天就给大家介绍几个壶玲常见的经典训练动作。

一、壶铃高脚杯深蹲

目标锻炼部位：臀、腿及核心肌群。

动作要领：

1.两脚略比肩宽，脚尖可以微微朝外，膝盖下蹲应与脚尖呈同一方向。

2.双手握住把手两侧，手肘尽量内收，抬头挺胸、背挺直，再下蹲。

3.下蹲同样维持背部平坦，两手肘应该会落在大腿内侧(膝盖里)。

二、壶铃硬拉

目标锻炼部位：腿、臀、背及核心肌群

动作要领：

1.膝盖微弯、两手伸直握住壶铃、髋部后推，身体一并维持张力为硬拉预备姿势。

2.髋部用力往前送，屁股用力夹紧，想像有人刺你屁股，回到正常站立位置。

3.再用髋部后推，回到硬拉预备姿势。

三、壶铃摆荡

目标锻炼部位：主要运用到臀部、大腿和下背部肌肉群。

动作要领：

1．双手持壶铃，使壶铃处于双腿之间，上体自髋部前倾，背部保持平直。

2．向后摆动壶铃，然后利用爆发力向前摆动壶铃，直至与胸部同高。手臂保持伸直，充满爆发力地伸展髋、膝、踝。

四、壶铃军事推举

可有效地训练三角肌的肌力及爆发力，同时亦刺激三头肌及核心的肉。

目标锻炼部位：三角肌前束、中束

其他锻练肌肉群：三头肌，核心肌群，腿部肌肉

动作要领：

1. 单手持着壶铃，将其提至肩部，掌心向前或向侧都可以。

2. 双脚屈曲，身体下沉，上身保持挺直。

3. 利用爆发力用脚跟向上蹬，双腿伸直，带动身体上升，同时肩部三角肌发力，将壶铃推至最高点。重复。

五、壶铃抓举

目标锻炼部位： 肩部

动作要领：

1.单手拿着一个壶铃，放置在双腿之间。

2.膝盖弯曲，上身保持平直，抬头向前看，臀部向后将壶铃从两腿之间晃动到身体后侧。

3.然后迅速反转，利用臀部和膝盖的力量将壶铃向上推举。当壶铃到达肩部位置的时候，旋转手腕迅速向上推举，借助身体的运动冲力将壶铃举过头顶，手臂自然伸直，掌心向前。

六、壶铃风车

目标锻炼部位：腹肌

动作要领

1. 手持一只壶铃，将其举过头顶，另一只手臂自然下垂在身体一侧，这是动作的起始位置。

2. 然后保持壶铃一直处于过顶状态，上身保持平直并向另一侧倾斜，直到另一只手触碰到脚踝。注意全程保持目光注视着壶铃。

3. 在底部稍适停留，然后回到起始位置。起身的过程中同样保持目光注视着壶铃。

4. 以上是一次完整动作，重复动作至推荐次数。

注意：一般女性训练者可以选择8-16kg重量，男性训练者可以选择16-32kg重量，当然还要根据你做的训练动作的实际情况调整。

壶铃只是一个训练工具，而你的决心和动力才是最好的训练方法。

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