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在用吸引力法则的时候，我们知道维持高频的状态非常的困难。这就引出一个问题，为什么我们的情绪总是起起伏伏，遇到坏情绪的时候应该怎么办呢？这是我们今天的话题。

首先我要强调一个很重要的事，坏情绪不是你的敌人，它只是一个提示器。它告诉我们你的信念和现实是不一致的，你理解不了现在情况，所以你会感觉不好。你只需要转变你的想法，找到一个适合的角度，这样你的心情自然就会好起来了。

如何转变自己的情绪，我把它总结为4步，接纳，把情绪带到当下，自我安抚，转化。我我会用一个我朋友的案例帮助大家更好的理解这4个步骤。

一、接纳

接受你现在就是情绪不好的事实，这是一个需要去解决的问题。而不是我现在情绪不好，我去做些开心的事，这样你就会发现做完还是闹心。所以很多人会一直打游戏、吃东西来逃避自己的情绪问题。

你抗拒的，会一直存在。“坏”情绪只有转化才能被根除。其实情绪也没有好坏，只是用这样的表达更方便一些。

接纳就需要你承认情绪不佳是一个需要解决的问题，然后去面对它。

二、把情绪带到当下

当你愿意面对自己的负面情绪后把它带到当下，去重新体验这个过程。

我知道这个过程会非常痛苦，但是只有在当下你有机会去重新表达，把压抑的情绪释放出来。你可能会痛哭流涕、想要打人、骂人，找个安全的地方释放出来。但是不要失控，只是把当时被压抑的情绪表达出来让自己重新被看见而已。

你需要对整个过程保持觉察，注意不要沉浸其中让自己失控。

三、自我抚慰

自我抚慰就是让自己从情绪激动状态稳定下来的能力，对每个人都至关重要。你可以把自己当做一个需要安慰的小孩子在外面受到了委屈回来哭闹，那你怎么让他安静下来呢？用各种方式哄自己，帮助自己的情绪稳定下来。

只有静下心来，我们才可以去找到这个事情让你痛苦的原因到底是什么。

举个我朋友的例子帮助大家理解这个过程。

他和同事住一栋楼，最近每次结伴回家都会没话找话，不说就不舒服。有的时候也知道没必要，会控制自己不找话题，但心里还是很难受。

-为什么会想一直说话呢？
-我觉得都是同事，不说话很尴尬
-你觉得你为什么会觉得尴尬呢？
-就好像两个人关系不好
-所以你是认为两个人下班路上不说话代表关系不好是吗？
-是的
-你们几点下班
-九点
-那一定都很累了是吧
-是的
-那你们加班到很晚累到不想说话，想快些回家，所以在路上没有交流代表你们关系不好吗？
-这……当然不是！

所有的情绪问题在带到当下后都可以找到一个这样的逻辑漏洞，但是当我们沉浸在情绪中是无法找到这个根源的。所以需要在释放掉情绪后让自己安静下来之后，再去挖掘产生这样感受的深层原因。

4. 转化

当你意识到情绪背后的逻辑问题，你之前的所有反应都没有了可以立足的理由，你就可以重新作出选择。

我朋友第二天就可以在无言中和同事一起下班了。同样是不说话，但是这次他的心里就没有别扭和压抑的感觉，也不会觉得尴尬了。

这就是做出了情绪转换，在遇到相同的情境的时候，他有其他的选择了，不会觉得那么难受了。

这就是如何转化坏情绪到一个更加正向情绪的方法。这纯粹是我一个个人的分享，希望能够帮助到大家，能够让自己不开心的时候冷静下来，安抚下来，让自己的情绪稳定下来，不再那么痛苦。

希望对今天的分享对大家有帮助。