21天，英语飞升与心智跃迁的旅程

最近这20多天，我参加了核聚英语暴力突破训练营，有44位同学21天达成目标，我用了22天。

我是工作多年后学的俄语，等到我俄语学完，已经在中亚几个斯坦做过几年翻译，英文水平仍停留在多年前。有一次在机场，碰到一个加拿大人，他只会讲英语，我只会讲俄语，我们鸡同鸭讲，对话半个小时。那时我就立志，为走向更广阔的世界，我一定要学英语。

买书、报班，都折腾过。去年还在微信上报过课，学的啥全部忘记。进核聚英语训练营之前，英文仍然是《新慨念2》读不出来的水平。

核聚老师的方法简单粗暴，在“一万次法则”理论下，大量重复，背第2句需要重复第一句，背第3句重复1、2、3、句，背第2课先复习第1课，如此循环。一天抄写250句，每句平均25遍。

说来简单，做起来可不是。

在整个21天里，第一周悠哉悠哉；第二周紧紧巴巴；第三周疲于奔命。

到最后三天，我有重要事情出差，到第22天我才算是跌跌撞撞完成了23篇的背诵。

成功只有一个标准，就是达成目标。

因而我这次挑战是失败的。我以为我一定能在21天内，甚至我以为我会提前达成目标。

这二十几天，我自问我也是认真的，夜里学到很晚，整天在想英语。这期间出过几趟差，飞机上都在写英语。为嘛我没在21天达成目标，用了22天呢？

未做到：

1 行动之前分解任务，拆解目标。

老师在开营之初就提醒过，23篇文章，前面的文章简单，前几天每天要多背。我没在意，我认为凭我这高龄学俄语当翻译的经历，这23篇英文，对我是小意思，况且，我不是每天都在努力地学着吗？结果不然。

按训练程序，学习新课之前需要复习旧课，第一周，我完全可以做到按程序来。随着课文越来越多，学新课需要复习的时间越来越长，第二周，总要在复习旧课和学习新课之间纠结。第三周，明显感觉到自己已经吃力了，心急火燎地早赶晚赶。

我天性自由散漫，最开始我连课件从头到尾浏览一遍都不曾，就凭一股对自己的傻相信，这叫盲目自信。而那些早早完成的同学，最初就按文章难易分解每天的任务量，有的做目标表，有的规定每天必须写500句（这里必须插播一下，李莉同学，我花10个小时挑战500句后，对于你每天500句，我只有两个字：佩服！大写的！）

2 严格遵守训练程序

如果严格遵守训练程序，我收获会更大，到后期时间完全不够用。这21天，如果前期不抓紧，后面真的急的想跳墙。我不想失败，我想在21天达成目标，这造成从第14天后，我过得晨昏颠倒、紧张不堪。

就这样都没在21天完成，按核聚老师的话说，这是“假学习”。是低效的用功。

这21天我收获了：英文水平的提高、获得欲罢不能的学英文兴趣、掌握一项至关重要的学习方法、心力跃迁。

英语水平大幅提升：

熟练背诵23篇大部分文章，后面几篇复习次数不够，仍在巩固中。（相当多的人学了几十年无法开口说出十句流利的英语，我现在可以说200句）当生活中遇到一些相应的场景，一些23篇中的句子会自动冒出来。

比如有一天，一个人劝我不要把写作当梦想，请我现实一点。我立刻说 ：When people can’t do something themselves, they’re gonna tell you that you can’t do it.
（当人们自己做不到的时候，他们会说你也做不到。）

英语的听感、语感明显加强，看英文电影，会体验到英文本身的美感动流泪。英文继俄文之后，于我变成听觉优美的语言。

我是俄语翻译，看到广告牌上写着英语和俄语，从前对英语我视而不见。现在看到广告牌我会第一时间看到英语，而且我明白上面写的意思。

你若非要问我此刻可否与老外对话，凭我的胆子，我是敢的，水平仍需持续学习提高。

昨天晚上躺下，我闭上眼，惊奇地发现，我能在我脑子看到我打印的教材中，我当天背诵的那一课，哪句话，哪个单词在哪个位置。经过20几天不断地抄写、复习，它成功地刻入我的记忆。

学英语兴趣强到欲罢不能

这21天，我最大收获之一，是获得学英语的兴趣，真正进入一种欲罢不能的状态。这20余天，每天最重要的事情就是学英语。

在工作中，有时会出差。工作之余，有时需要见朋友。走哪我都带着本子，我不怕你说我作，见朋友我照样拿出本子写。可以推后的约全部推后。

有一次在飞机上我登机后从头到尾都在埋头写，侧前排的一位男士下机时扭过头来，“你在学俄语吗？好用功啊！” 人在哈萨克斯坦，他以为我在写俄语。

今天早晨，用软件给电影《神奇女侠》配音，"You are stronger than you believe, you have greater powers than you know" (你的坚强超乎你所想，你的能量超乎你所想），第一次玩配音，听到自己的声音跟着电影情节放出来，好开心。

21天，英语飞升与心智跃迁的旅程

当你向英文这座小山迈进一步，你会发现更多更好玩更新奇的事情。

21天，英语飞升与心智跃迁的旅程

我已产生强烈的学英语兴趣，我将用核聚老师的方法持续学习。

我的收获不仅仅是英语能力的提高。

** 学习方法**

一 设立目标、体验心流。

我学到一种让人进入欲罢不能的学习状态的方法。

对于学习或者工作上瘾、所谓欲罢不能、所谓进入浑然忘我高度愉悦的过程有严格的心理学研究，这个理论叫心流理论。

怎么进入欲罢不能的状态，有六条：

1.做自己倾向于自己去做

2.有清晰的目标

3.对当前的挑战与能力相匹配，前者要略高于后者

4.即时反馈

5.专注一致，浑然忘我

6.做完之后，去回顾感到极度愉悦。

你的挑战和技能一定要匹配，太高就焦虑，略高于你当前的水平，才能进入心流的通道。这么去做，慢慢的越来越明白自己的能力何在，如何设置目标，设置到恰当的位置，正好能够进入心流的状态。当你越来越了解自己，把目标设置的也是越来越合理，这是技术。

课程目标每天抄写250个句子，大部分人达不到。为什么没有达到？因为自己没有给自己定目标，可能是定了一天的目标，但是有没有给自己设置一个小时的目标，一分钟的目标？如果这么去做的话，会很快达成课程目标，甚至超越课程目标的。

不断设置精确的目标，去挑战那样的目标，然后浑然忘我。通过设置目标，越来越专注，越来越有成果，不断得到反馈，不断得到奖赏，浑然忘我。

在你建立自信之前，你甚至不曾有过自己的人生。

自信来缘于一次又一次实现自己的目标。（出自核聚思维编程课上瘾法则）

二 把握住可把握的点滴。

实际上，要点是两个字：复习。如此简单的我们已经知道几十年的两个字，我们真的做到了吗？在这21天，我发现复习不是一件容易的事，如果想21天达成目标，必须背完23篇。按训练程序，背新课之前要先复习已背过的课文，到后期时间完全不够用，常常顾此失彼，复习就没时间学新课，学新课没时间复习。（对于英语基础好和方法得当的同学，不存在这问题）

老师有一个著名理论，“把一壶水烧开”，不要让你的学习成为一壶永远烧不开的水。每篇已经学过的课文，没有及时回顾、认真复习、真正掌握，那它永远是一壶没烧开的水。看起来你每天都在学习，实际上每天都在丢盔卸甲。

核聚老师这种训练法，缘于下面这张图。这是我在核聚公号里发现的图。

请认真地盯着这张图看十分钟，别说是学习，人生的真相都在这张图里。

21天，英语飞升与心智跃迁的旅程

这种把握点滴进步的能力是与日俱增的，持续下去，终于一天，这力量足以排山倒海。（引自核聚公号《把握住能把握住的点滴，成为英雄豪杰》）这张图验证了这句话。

除了英语，我可以将这方法用于提高俄语，用于写作，用于生活中其他事情。这种方法，是及时复盘，巩固已有阵地，否则一味忙着开疆扩土，家里后花园被攻陷都不自知。

Memory is everything. 记忆就是一切。如果没记住，理解、分析、应用、创造都是幻想。

在这21天，你会发现一个残酷的事实，记忆的残酷性。已经写过、读过、背过许多遍，再默写，还会有错。

记不住是正常的。遗忘，是人的本能。

对抗的办法只有一个：随时随地复习。不断回顾、不断重复。

老师在课程介绍里写道：我要把你带入一种认知状态，发现语言的力量，思想的力量，认知的力量。

老师做到了。

核聚英语训练营第2期开营前我发了一个朋友圈： 核聚英语，英语飞升和心智跃迁的旅程。

这是我走在大街上突然出现在脑子里的话，是我内心真实的写照。

英语提升之外，对我本人而言，这一趟最重要的是：心力跃迁。

这21天，我每天打卡都很晚，大部分时间我在哈萨克斯坦。我呆的城市与国内有三个小时时差，每天我都会认真写打卡日志。一来，这是对当天学习的梳理；二来，我本身就是要成为小说家的人，我把每一天打卡当做书写练习。

我的日志被核聚老师选入精华的次数比较多，可能是我的感悟总是很多。回头看我写的日志，自己都觉得欣喜。

第4天：

今天早晨醒来，脑中出现一张黑底黄字图片，字非常大：go get it! 真是震惊，学了才几天，我的脑电波被改写了吗？

中午正要去机场，接到电话要去银行和公司，能来得及吗？这时我脑子里冒出一个声音：不要慌。我定定神，打个车飞快地处理完去机场。

这不是玄幻小说，是真的。我真切地看到了go get it，清晰地听到了：不要慌。

一遍一遍书写，就是一节一节生长。

Pushing through the pain to be the best。

想要骨骼更健壮，心智更彪悍，必受常人不可受。

有一天会发现，那些经历都不是痛苦，是生长中必须的养分。

第6天：

背到Cowards时，我想，写文我经常会卡住，有一段时间我觉得我人生被卡住了，被卡住的是懦夫，这词儿立刻记住了。卡住了赶紧钻出来，不然就是Cowards.

人生是残酷的，当你知道，你真的知道人生是残酷的，你要像穿越地狱一样穿过去。

第11天：

“我近乎把所有的精力、所有的思想、所有的注意力，都放到了自己能够百分之百确定的事情上了”。就是核聚老师这句话，让我今天的学习非常专注，今天居然没走过神。因为相对于许多不确定的未来，今天的复习、今天学习新句子是我百分百能把握能确定的。

第12天：

人总是在不停后悔。我最希望这世界出现的东西是时光机，可回到过去，我可以在十几岁就发奋读书。羡慕学生，专职学习。然而这是废话+毫无帮助。

每一分每一秒把握住现在可以把握的进步。那些后悔、焦虑、总结、自问，无用。

做有用的事。

从现在起，不后悔从现在起的每一分每一秒。

第13天：

You don't set out to build a wall, you say "l' m going to lay this bricr as perfectly as a brick as can be laid. You do that every single day, and soon you have a wall. 写这句时，在本子上写下：做此刻最好的你，做此刻极致努力的你。

第17天：

今天一位女朋友来看我，去餐厅吃饭我带着本子，我的打卡日期临近，最后几课比较长，感觉时间完全不够。我拿出本子写，她问，“这些句子实用吗？生活中能用上吗？”我说，“这学习的是思维，你看看都是谁的演讲，巴菲特、乔布斯......，要学习成功者的思维。”

女朋友亦是一个非常有上进心的人，她默默地从包里拿出一个本子，写她的工作记录。没上菜前，两个人低头写自己的。与三观不合的人对话，比搬一万块砖还累。与三观一致的人，一句话对方明了。

我告诉她，我找到对抗人生问题的法宝。“专注于今天、此刻能做的事情，把握当天的进步。只要专注于今天的进步，就没功夫去懊悔过去、恐惧未来。”她说，活在当下，说说都是容易的。

我：NO，不是活在当下，天天躺着，也是活在当下，是每天都必须是进步的。昨天跑3公里，今天跑4公里；今天背了四句话；今天认识一个有趣有启迪的人开启一个新视角；今天读一本有价值的书......

第22天：

自己心力明显增长。心里的一棵树在这22天长了一百多米，坚韧挺拔、生机勃勃。

感受到真正的喜悦。第10天-第14天，因久坐肩膀疼痛不已。第15天，每个学习间隙练习平板支撑，从30秒、1分钟、到今天最后一次4分钟。每增加10秒都是一次战胜痛苦、提升意志力的过程。当我每次给大脑下达一个时间指令，并完成后，那种喜悦是比街上捡钱快乐十倍的。（到今天，平板支撑时间为7分钟）。

对身边朋友的积极影响。陆续有朋友受感染加入，好朋友的女儿今天也进来学习。

这22天形成了积极思维，“我把我的意念专注在，我相信这件事情会迎刃而解。”
Just decide.From that point on，the Universe is gonna get out your way.(作出你的决定，整个宇宙都会为你开路）

打卡日志，就是我心智成长的历程。入营初期，我正处于重度焦虑状态。2016年事业、生活遇到诸多不顺，2017年工作挑战性非常大。

我在群里是说话最多一位，最近有好多小伙伴加我微信，说喜欢我。有个女孩说“你的生活好有趣。” 我来告诉你真相，我的生活并不有趣，我这个人，一直在努力变得有趣，努力追寻一种有趣的人生。

在哈萨克斯坦，在我所呆的城市，基本无同事，我每天一个人工作，一个人吃饭，一个人跑步。

经常会有人来问我，你孤独吗？我从来不承认我孤独。我个性自立、要强，我爱读书，爱写作，基本没有无聊的时候。然而，一个人面对种种工作、生活的不确定性，夜晚，回顾去年的失败，面对当下工作的压力，精神越来越焦虑。

在与焦虑对抗时，我加入了核聚英语训练营。一遍一遍写这些英文句子，不知哪一天，我的焦虑消失了，到现在，已经完全消失。

许多同学文章写到我，说我总是活力四射，充满激情与活力......等等。

她们不知道这是一个独自在异国打拼，拼命想自救，想找到人生钥匙的人。

经过这21天，准确地说，是22天，我找到了。

树立可检视的明确的目标，目标时间缩短到每天、每小时、每分钟，有可检视的任务量。比如我，要成为小说家，这不是目标。这个月我要写多少万字，要发表在哪里，公号涨几个粉丝，这是目标。

无所不用其及去达成。核聚老师说：凡是没有突破极限去做的事情，我从来不对它抱有期望。

关注每天可把握的微小进步。

靠近优秀的人，学习成功者的思维和行动方法。

超级努力。

这是我写得最啰嗦的一篇回顾学习的文，你如果问我，就21天学个英语，感受如此丰富吗？

是的。

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