程序员睡眠提高

前90分钟的重要性

睡眠时间刚好为90分钟的倍数，都正好完成了一次完整的睡眠周期。

对于高质量睡眠来说，最关键的就是睡觉初期的90分钟，书中称“黄金90分钟”。

时间段持续90-120分钟，是释放压力、排出废物的最有效时期。

只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保证。

只要最初的90分钟安然入睡，没人打扰，即使睡的短，睡眠效果也可以最大化保证。

不得不加班早起的情况怎么办？

面对这种情况，最好还是保持平常一样的作息，至少上床时间跟往常一致：可以先按平常时间上床睡90分钟，度过黄金时间后再晚上加班。

睡眠比例比睡眠时间更重要

睡眠最重要的时间在于深度睡眠的时间。

延长睡觉时间而降低深睡时间的比例的话，醒来效率更低，因为肌肉缺氧，醒来会很累。

调节体温

调节体温的关键在于缩小体表体内的温度差。

方法：入睡前90分钟沐浴、 足浴泡脚、调节室温（20-25度）为宜。

调节脑袋

放空大脑、不看刺激的东西、熟悉的环境对睡眠也是 有帮助（音乐、衣服）

如果睡不着，就起床，记住，床只是用来睡觉的。

严格遵守正常的入睡时间，可以早起一两个小时，但一定按时入睡，保证入睡的‘黄金90分钟’质量高。

唤醒方法

设定两个闹钟，间隔20分钟，第一个闹钟声音比较大，第二个闹钟声音比较小。

光脚踩在地面上

沐浴阳光

咀嚼对于清醒效果十分显著，在我们大力咀嚼细嚼慢咽时，头脑会逐渐清醒。

避免的坏习惯

喝酒

午休时间过长（30分钟为宜）

碎片化的睡眠（公交车补觉之类的）

周末熬夜娱乐（打乱生物钟）

睡不着各种翻来覆去（睡不着就起来）

玩手机（蓝光减少褪黑素分泌）

年轻人睡眠时间7-9小时为宜。