相信你身边一定有不少这样的抱怨：“最近工作压力很大”、“自从买了房，经济压力好大”、“每次回家都要被催婚，压力山大”……
压力，是每个人都需要面临的人生问题……
压力，是一种主观感受，《都市人压力调查报告》显示，人们受到的压力源是多种多样的，在不同的年龄阶段，面对的主要压力也存在差异。
都市人遭受的压力呈多样化，数据来源于《都市人压力调查报告》
不同年龄阶段群体，面临的主要压力存在差异，资料来源于《都市人压力调查报告》
当人体遭遇身体的或心理的压力刺激时，大脑会开启压力响应，同时引起机体发生一连串与之相关的生理反应。压力反应是一种机体应对压力的防御机制，包括生化和生理指标相关激素的释放。然而，在长期的压力状况下持续释放这些激素会不利于身体健康，增加了患心脏病、抑郁症等疾病的风险。应激激素异常变化也可减弱免疫系统，导致人体抵御病毒感染的能力变弱。
那么，这是不是意味着，压力就是有害的呢？或者说，没有压力的人最健康呢？最新研究表明，答案是否定的。
斯坦福心理学教授凯利·麦格尼格尔经过一系列研究发现，压力并无好坏，关键是如何看待和处理压力，压力可以帮助我们更好的工作和生活。
Kelly McGonigal: 如何与压力做朋友（中字）_腾讯视频
1. 真正有害的是你对压力的恐惧
凯利教授对3万名美国成年人进行了长达八年的追踪。结果显示，那些相信压力有害健康的参与者，会经常失眠、内分泌失调，并且诱发癌症或心脏病，最终使得死亡的风险增加了43%，严重影响身心健康。
而那些相信压力有促进作用的人，比那些认为压力有害的人，更少抑郁，对生活更满意，更少健康问题，更快乐，工作质量也更高。
所以，你怎么看待生活中遇到的挫折，有时候甚至比你遇到的挫折本身更重要。
2. 压力益处多多
压力可以锻炼我们的韧性。当面对压力不畏惧、迎难而上时，你就强化了应对压力的资源，对生活的挑战更有自信。同时，压力会促使人们去主动帮助和关心那些你在乎的人，这有利于建立和维持更亲密的社交关系。
3. 改变对压力的看法，便能改变身体对于压力的反应
当我们要看到压力的好处时，压力就可以转换成有利于我们生活、工作的动力，你可以与压力共存。当你以平和的态度面对压力，甚至期待从压力中学习时，你的身体对压力的反应也会不同。下图显示，在典型压力反应下和把压力看成助力的情况下，血管的状态是不同的。
不同压力反应下血管的状态差异
当你拥有了应对压力的资源、社会支持系统以及能够处理压力的积极记忆，压力便真的被你善用且化解于无形之中。
这样，如同其他思维模式一样，压力有益的信念成了自我实现寓言。
4. 缓解压力的好办法
（1）承认并直面压力
香港中文大学心理咨询中心有句话：我坚强，因为我接受软弱，我喜乐，因为我走过悲伤。
不要否认和逃避压力。逃避压力可能暗含着这样的逻辑：压力被认为是问题，比如工作有压力，认为自己工作有问题；婚姻有压力，认为关系出现了问题；父母有压力，觉得孩子出了问题。把压力看成失败的标签，这样的思维更容易让人感觉无望，也更容易被打倒。
正确面对压力的第一步，是允许自己感知到压力，包括它是如何影响身体的。
（2）冥想
冥想(meditation)与医药(medicine)取自同样的英文词根medi-，意指治疗。乔布斯、杰克·多西、瑞·达利欧等商界大佬们都对冥想情有独钟。
长期坚持冥想，不但对情绪压力调节有明显帮助。同时还有改善认知功能、提高创造力，改善脑电活动和脑结构，提升幸福感，应对身体疾病等诸多好处。
苹果手机的健康功能中有一项“正念训练”，指的就是冥想训练。华为运动手环同样也加入了冥想功能。或者下载一个单独的冥想APP，也能开始冥想练习了。
（3）运动
每年都能听到一些大学生跳楼自杀的案例，我们希望这样的事越少越好。不过这其中有一个现象，很少会有体育系的学生。为什么呢？因为长期运动能有效改善情绪，更好的应对压力。运动能促进大脑分泌内啡肽。内啡肽是一种自然的类似鸦片的神经递质，因而被称为天然的止痛剂，能带来欣快感，帮你舒缓压力。所以，“管住嘴迈开腿”是有其科学道理的。
每个人都有自己应对压力的办法，找到适合自己的最重要。当你通过自己的努力，觉得压力依旧很大，难以面对的时候，也可以尝试寻求专业心理咨询师的帮助。
网友评论