控心率跑

作者: 鼻孔一佳 | 来源:发表于2023-04-02 06:26 被阅读0次

继3.30在公司操场控心率跑，控的很崩溃，接近8分配，心率还是几乎在160，居高不下，日更感慨“说好的低心率呢？”

4月份第1次跑步，继续控制心率跑。看看能控制在多少。

起步慢跑，也就是看起来像在跑步，比走路快一点点，配速8分多，心率都在150以上。给自己定的目标，今天就控制在150超过点，低于150似乎是不可能了，但绝对不超过160，边跑边看手环的心率数字，接近160就再放慢脚步。

一路慢悠悠跑着，比散步的人快点，偶遇跑步的人，似有龟兔之别。不过跑的过程还是舒服的，心率低汗照出，呼吸顺畅，人不累，可持续，没有出现想停下来歇会的疲劳感。

因为是刚刚开始恢复跑步，为了健康跑，长久跑，还是要循序渐进，不可冒进求跑量求配速。现在目标应该是:低心率，健康跑。

具体目标，心率低于160（将来争取低于150)，时间在30分钟以上，公里数是超过30分钟时间后，凑整公里数。

简友“小哥阿民”给出专业的意见，“要出成绩，一周至少要有一次节奏跑或间歇跑，这必将会冲高心率，这是必须的，假如没有心脏问题，就没事儿。”在此，感谢专业的和大家善意的意见。

2023.4.2

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