今天的冥想是在正念刷牙，正念喝水，写完昨日日记后进入的。
盘坐，鼻吸口呼，思绪就飘到了工作上，想到25日的大客户拜访，我在做公司介绍时的样子，我会把衬衫 裙子熨烫好来。啊，前两天挂烫机里面剩余的水忘记倒掉了，要是我再忘了，水可要坏了，一股忧虑飘过。
进入自然呼吸，我也把这件事记下，正念结束第一件去做它就好了。
听声，今天外面的声音比较远比较小，车在远处行驶的呼呼声，是发动机发动、轮胎与地面、车身与空气摩擦的声音总和。还有鸟鸣声，小区工作者的沙沙扫地声。
身体扫描，因为前天尝试了从头到脚更专注一些，然而引导语让我从脚到头，那就再试一遍从脚到头。今天觉察到自己扫描脚步时，一直走神，没法向上移动扫描的原因在于，我盘坐的双脚感觉的不同，我一直追求左右脚 左右腿 左右手 等的对称扫描，我觉得对称要带来对称的感觉。然而，盘坐的双脚，总有一只被压在另一只下方，压在下方的脚的压麻感是更强烈一些的。当觉察到这一点后，我把不对称感觉的双脚分开扫描，于是顺利向上移动注意力了，身体其他部位的感觉似乎也更灵敏了一些，比如感受到了臀部坐在瑜伽垫上的温度，感受到了腰部拉伸向上的舒适感，感受到了背部的些许不适。
自我标记呼吸的6分钟显得有点长，我的思绪又飘到了这周的建群，想到可以参考晓辉老师的写作群哪。
放开注意力一会儿，比冥想引导更晚一些睁开眼睛，完成今天的冥想练习。
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