著名心理学家艾利克森在“专业特长科学”领域潜心几十年，通过实验普通人和研究各领域的大师，发现了一普遍最有效的方法-刻意练习。无论哪个行业、哪个领域，这个方法都可以作为塑造杰出人物的指导手册。

书中以心理学家匈牙利的亲身经历为列，证明了刻意练习的空前成功。他把三个女儿都训练成了世界级的国际象棋大师，而且一个比一个成功，那时，国际象棋被认为是“男人的游戏”，大女儿苏珊.波尔更是世界第一位被授予特级大师称号的女棋手。

为了能快速了解并能运用刻意练习，选了4个重点叙述，分别是什么是刻意练习、专注并投入、跳出舒适区、保持动力。

01 什么是刻意练习

用自己的话总结来说，就是针对某一领域,有目的、有计划并能随时反馈和不断改进，形成经验和技能的最有效方法(理想的标准方法)。

通过练习这种最有效的方法达到一定程度，就能成为这领域的专家。

这里“最有效的方法”可以这样描述：各种各样的练习某一种技能都能有效，但其中一种特殊的形式则是黄金标准，把它称之为“刻意练习”。

就像练习跳水，普通人也可以通过自己的一系列练习，达到比较标准的跳水姿势。

但国家级跳水运动员是训练方法整个国家总结的最标准最有效的训练。

普通人通过跳水需要慢慢摸索，不断反馈改进才能进步。但如果以国家的训练方法，不走弯路、不造成不良形式，进步相比无疑标准更快。

所以，刻意练习是非常专业的练习，在练习一种技能时，需要找一位导师或知道这个行业一整套高度发达的标准练习方法来训练。

即使所处行业或领域不可能以最严格的意义进行刻意练习，依然可以运用可以练习原则指导。

02 专注并投入

专注于投入是刻意练习的重要因素，因刻意练习是有目的、有计划不断反馈改进形成最有效的经验或方法。

书中作者对史蒂夫的实验中，史蒂夫一开始只能记住作者每秒说出的8个随机数字，作者也没有具体记住数字训练的方法。

史蒂夫训练过程中就十分专注投入，形成了独属于他的一套记忆方法，实验几年之后，他能记住80多个随机数字。

列如，听到4778245，他记成1978年4月7日2点45分。22个数字分成4个数字为一组分三组，及最后6个数字为一组等这些记数方法。

这些方法都是不断专注、投入、总结而形成的。

在练习过程中全身心投入是不断感悟、改善方法重要因素，如果走神、放松，你可能不会进步。

03 跳出舒适区

很多人都听说过「一万小时法则」,它是说花一万个小时来练习，就能在大多数领域成为大师级的人物。.

但是练习的关键不是时间长短，而是练习方法。

如果只停留在舒适区，重复的练习并不能带来能力的提升。例子，如果一位歌手只唱自己熟悉的哥曲，而不进行其它高阶练习，那么花再多时间对他水平的提高也没有多大贡献。

一旦走出舒适区，过往的平衡被打破，我们就得及时调整,重新适应新状态、达到新的平衡。

美国飞行员在越南战争中战绩不佳，为了提升战斗力，美军建立了王牌飞行员学校,让最优秀的飞行员担任教官，与学生展开空战。

虽然是模拟练习，但十分逼真，就像在真正的战场那样。

目的是把飞行员逼到极致，因为只有走出舒适区，飞行员才能真正激发出自己的战斗潜力。

事实证明，这样的练习非常有效，在第一次海湾战争中，美军飞行员击落了33架敌机，只损失了一架战机，取得了压倒性的胜利。

刻意练习要走出舒适区，不断接受各种挑战,才能突破自身的局限，达到前所未有的高度。

04 保持动力

刻意练习离不开长期的努力,但过分强调意志力的事情都很难成功，保持动力才是关键。

动力可以来源于兴趣，也可以来源于自己赋予的意义。

比如为了追求喜欢的女生，坚持运动让自己瘦下来;或者在学习一个技能的时候，想着将它打造成自己的核心竞争力。

做的每一件事，都有其价值和意义，有这样的动力驱使,便不需要什么刻意坚持，而是变成了一种习惯、一种生活方式。

作者提供了保持动力的方法，要么是弱化停下脚步的理由，要么是强化继续前进的理由，可以总结为两个小技巧:

① 消除障碍

找出那些干扰你练习的事情,想办法把它的影响力控制到最低。

成功的路上，总是有些绊脚石，为了走得更顺畅，我们要提前把它们搬走。

比如在学习的时候，总是想分心玩手机，那就把手机拿到够不着的地方。

② 设置小目标

把漫长的旅程分解成一些小目标，每次都精神高度集中，专注于当前目标，每一次通关后，就给自己一个小小的奖励。

这样，就像英雄联盟那样，杀小兵有金币，使你沉浸在补刀中，不漏兵；击杀敌方英雄会兴奋。

就能不断反馈，像游戏一样上瘾。

总结：

刻意练习是比较专业的练习。最好找以专业老师或知道练习的标准方法，即使某行业没有专业方法，依然可以用刻意练习原则指导。（如学习PS，找到doyoudo这种专业教学的网站，学习较专业的教学视频）

专注投入是非常重要，你会在练习的过程中不断感悟，迭代出更好、更有效率的方法。

跳出舒适区才能突破极限，但要高过你水平之上一点，慢慢突破，刻意追求极限反而适得其反。

时刻强化我们继续前进的动机，不断反馈，才能轻松的坚持下去。

——end——

关注我的简书，每天更新有用的学习方法。