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刻意练习

刻意练习

作者: 子羽子语 | 来源:发表于2017-01-19 01:24 被阅读70次

    在《刻意练习:如何从新手到大师》一书中,作者谈到:“刻意练习是迄今为止我们发现的最强大的学习方法。它是专门用于帮助人们变成他们行业领域中的世界最杰出的任务,而不仅仅是变得足够好。

    阅读完整本书,并结合樊登老师的解读,我将刻意练习制作成了自己的一套训练系统。一方面,好让自己根据它不断地去进行实践,另一方面,希望对你也能有所帮助。

    一、制定目标

    目标其实就是我们期望达到的结果。我们可以使用S.M.A.R.T法则帮自己厘清目标。S.M.A.R.T法则是制定目标的5个原则,而S.M.A.R.T是Specific、Measurable、Attainable、Relevant、Time-based五个英文单词首写字母的组合。

    • ** Specific指的是目标一定要清晰可见,明确的**,而不是模糊的。
    • Measurable指的是目标的可衡量性,需要有一个实现目标的标准。
    • Attainable指的是目标的可实现性
    • Relevant指的是目标必须和其他目标具有相关性(完成该目标是否有利于其他目标的实现?)。
    • Time-based指的是目标必须具有明确的截止期限

    我们以跑步为例,如到2017年6月30日时,你需要完成50公里距离的跑步,5公里距离的跑步速度提升到5分钟/公里。其中50公里距离的跑步、5分钟/公里是明确的、可衡量的、可实现的,又具有相关性,有助于你养成自律的生活习惯,而2017年6月30日是截止期限。

    二、专注投入

    专注投入指的是要将我们的注意力完全集中到自己的任务上,像个工匠一样,心无旁骛地打磨自己作品。有个更形象的说法就是“一根针,捅破天”。

    我们可以将自己的任务细化到下一步的行动,然后可以使用类似于番茄工作法的方式去执行。

    我们以阅读时间管理书籍为例,如2017年01月14日你需要快速阅读完《小强升职记:时间管理故事书》。阅读完该书籍是任务,你刚开始阅读时,你的下一步行动可能是阅读完《第一章 你的时间去哪儿了?》。然后2017年01月14日上午,你可能会关闭房门,将手机调成静音并关闭所有应用的通知,开启番茄闹钟的软件,开始专注地阅读《第一章 你的时间去哪儿了?》。

    三、及时反馈

    不论我们在努力做什么事情,都需要反馈来准确辨别我们在哪些方面还有不足,以及怎么会存在这些不足。

    我们以玩游戏为例,如你在打怪赚金币的时候,每打一下,怪物的血量就会变少。如果怪物血量下降的速度远比我们血量下降的速度的快,你可能会坚决地将其打死,否则你会考虑放弃继续打怪,去买装备,升级等。是不是发现游戏已将及时反馈发挥得淋漓尽致。

    四、不断走出舒适区

    如果我们从来不迫使自己走出舒适区,便永远无法进步。走出舒适区,其实就是放弃少部分的安全感。放弃少部分安全感,我们就能接触到未知的事物,然后遇到未知的问题,然后在解决问题的过程中提升我们自己的能力。

    我们以游泳为例,如你每次在游泳馆觉得连续游2公里不觉得很吃力,那下次就可能会连续游3公里。在连续游3公里的时候,你可能会遇到体力的问题,为了减少体力消耗,你可能会学会更好地控制游泳的节奏,更加标准化游泳的姿势等等。就这样你就能够慢慢提升自己连续游泳的能力。如果你突然要从原先的2公里,一下子说要连续游10公里,显然,这不是个好主意。

    五、找到行业优秀的导师

    行业优秀的导师可以及时地给予我们反馈和指导,从而让我们能够及时地纠正自己的表现。

    优秀的导师总是那么的稀缺,我们如果有条件的话,还是要尽可能地找他们指导和反馈。在找优秀的导师时,个人觉得可以通过优秀的平台,然后采用付费的方式去找会比较靠谱些。还有就是,不管是否能找到优秀的导师,我们都需要重点地去提升如何能够配得上那些优秀导师的能力,毕竟物以类聚,人以群分

    六、保持动机

    保持动机也许是每个投入到刻意练习中的人最终要面对的最大问题。我们要保持动机,有两种方式,要么强化继续前行的理由,要么弱化停下脚步的理由

    我们仍然以跑步为例,如你在跑半程马拉松的时候,跑到第18公里的时候,你感觉自己已经筋疲力竭,完全有种跑不下去的感觉时,这个时候,你可能会通过强化继续前行的理由,如完成人生中第一个半程马拉松,意义重大,给自己买台苹果笔记本,或通过弱化停下脚步的理由,如告诉自己,现在我身体只是暂时的疲惫,跑完这个半程马拉松还是没问题的。

    七、持续地练习

    《刻意练习:如何从新手到大师》书中讲到:“在许多需要人类付出艰辛努力的行业领域之中,要想成为世界上出类拔萃的顶尖人物,必须经历多年的练习。

    可见,持续地刻意练习是多么多么多么的重要。

    听过很多道理,却依然过不好这一生。”在日常生活中,我们可能会时不时地想起这句话。道理有时确实是听得挺多的,但我们真正按照道理做的可能又太少。还是按照道理持续地练习和践行吧,万一能过好了这一生呢。

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