煤气灯效应三阶段
一、被指责，认为是误会，不当回事或者轻微怀疑自己；
二、自证辩解，极度想获得他的认可，但永远达不到；
三、主动站对方立场，完全不怀疑他的认知，趋同心理，错都在自己。
煤气灯操纵三个类型
1.威胁型煤气灯操纵者：
颠倒黑白贬低/指责/嫁祸/威胁/侮辱，做可怕的预测，转移犯错焦点，若抗议说太敏感，有情感末日威胁；
2.好人型煤气灯操纵者：消极妥协暗示你错了我在迁就；
3.魅力型煤气灯操纵者：犯错不解释或指责你，用浪漫讨好，又继续犯错或指责。
都利用被操纵着内心深处被理解被欣赏被爱的渴望，对“情感末日”的恐惧等。情感上类似常年被饿着，就算吃到一点点糖渣都觉得美味，极度渴望获得对方认可，对方的认可才能让生命完整才能吃饱。事实上永远吃不饱。
请相信：你已经是一个有能力的，优秀的，受人喜爱的，不需要得到任何一个人的认可。
调动自己关掉煤气：六点计划
1.明确问题；2.对自己有同情心；3.允许自己有牺牲或让步，比如当前的生活方式；
4.诚实面对自己的真实情感情绪；5.给予自己力量；6.跨出一小步，改善生活。
关掉煤气的五种方法
1.分清真相和曲解；
2.判断两人的对话是不是权力的争夺，如果是，就退出；
3.识别你触发煤气灯操纵的行为，也识别他的；
4.关注你的感受，而不是“对”和“错”；
5.切记，你无法控制任何人的意见——即使你是对的！
决策
走还是留：回避一切控制、解释、分析、幻想、谈判诱惑，一直拒绝看是否还操纵；他是否把你看成独立的个体，尊重你、爱你、倾听你的心声，还是他更关心自己证明自己是对的；需要做什么改变相处模式、付出的努力是否值得；你允许煤气操纵者进入你的花园吗？
限制：找到触发煤气灯操纵话题、限制某种类型的对话、有创造力改地点、既善良又坚定守住底线、有原则；
判断：如果总感觉对方贬低你和你认为重要的东西，相信直觉，离开这段关系；煤气灯操纵占据了大量的心智情感和精神，应把这些能量用在真正有价值的目标和梦想上；
离开：坚定、知道自己的感受、对进度诚实、自律拒绝回吸诱惑、为自己负责不包容对方不能颠倒黑白、赋予自己同情；活在当下、乐于接收帮助、耐心、同情心
保护自己的方法
维护自己的自尊，重塑坚强、本自具足、无坚不摧的自己，放弃需要被人理解欣赏的心态；
避免煤气探戈，维护自己立场，被指责时沉默，不参与争论，保持理智；
述情表达内心不适；避开触发点，比如场景举动关键词；
祝愿
关掉煤气能带来了其他方面的满足感。现在，你有机会让你的生活远离煤气灯，进入一个全新的未来。
你有机会改造或离开没有满足感的关系、选择新的关系作为自我认知、活力和快乐的源泉。你有机会变成一个更强大、更健全的人，可以掌握自己的命运，按自己的价值观生活。
最重要的是，你有机会发现你想要的东西——无论是工作上的，家庭生活里的，恋爱关系里的，还是自己内心的。
摆脱了煤气灯操纵，你可以做出更好的、对你来说更正确的选择。在你开启生命中这段激动人心的新旅程之际，我衷心地
祝愿你拥有更多的力量，更高的士气，以及世上所有的好运。
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