你有没有这样的经历：读一本很受欢迎的育儿书，书中就如何让孩子肯听父母的话给出了详细的技巧和方法。但是当你试图按照书里的指示去做时，反而会更容易冲孩子大叫大嚷，然后感觉一团糟。之所以造成这样的结果，我觉得是因为尽管书的初衷是好的，尽管你也很努力，但是你并没有注意到是什么因素刺激了你的情绪。一旦找到刺激你情绪爆发的因素，你就可以有的放矢地做出改变。
我们把那些导致你发脾气的因素称之为触发器。它是一种暗示或者指令。
导致父母们情绪爆发的典型原因包括疲劳，压力，兄弟姐妹争斗，以及孩子不听话和淘气导致的烦躁。每天有太多事情让人无法保持淡定。
内部触发器：烦躁、饥饿、疲劳、不知所措、焦虑、悲伤、被误解、没耐心等等
外部触发器：因为孩子们不按我说的做、互相打闹、抱怨、发脾气、不睡午觉或者不按时上床、不自己穿衣服、缠着我，粘着我等等
与孩子无关的外部触发器：丈夫或者妻子不按时回家、屋子乱七八糟、我们要迟到了、父母或者祖父母指责我教育孩子的方式等等。
在本子上记下你的触发器，并且随时增加你新发现的状况。除了吼叫触发器，还有一些很常见的情景会明显降低你对亲子冲突的忍受度，成为酝酿吼叫的土壤。其中最需要的是孤立无援、睡眠不足以及感觉完全没有自己的时间。
当你开始观察自己的吼叫行为，越来越了解自己的情绪触发器以及让情绪升级的想法和感受，通常都会自动减少吼叫。当你开始多花一些时间观察自己与孩子相处的状态，你就会发现自己改变了对待孩子淘气的方式。意志坚定和找到触发器是改变你的吼叫行为的关键因素。
自我观察是邀请你不带对错评判的 了解自己的想法、感受和行为。观察自己的一个好办法是将注意力集中在你的胳膊、腿和呼吸上 。每次当你在大吼大叫之前，你的身体会发生怎样的变化？下一次你开始吼叫的时候 看看是否能够找到身体的反应，这是在开始吼叫之前能够喊停的关键一步 。
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