《睡眠革命》封面
1、 引言
你和早睡早起斗争了多久了？你胜了么？
日落而歇，日出而作。无论你是疯狂加班的人，还是无所事事一睡不起的人，都逃不出这个自然定律。时间一到，该睡觉的还是要睡觉，该起床的还是要起床，人类无法违背这样的自然规律。
既然睡眠如此重要，你的睡眠如何呢？以往总以为睡眠问题是老年人才会遇到的烦心事，曾几何时，身边的同龄人也开始为睡不着，起不来，睡不好而烦心挠头，这头发果真掉的很快呀。
我们都想睡个好觉，可是当不好的睡眠突然袭来的时候，总是让人很无力，都说要睡够8个小时，如此大的生存压力下简直是太难了；都说睡前喝酸奶好入睡，可好像就是对我没用；吃药喝咖啡，又怕产生依赖反而对身体不好。好睡眠真的成为了奢侈！
2、 是什么操控着我们的睡眠？
要想有个好睡眠，首先要知道是什么操控着我们的睡眠。
我们都有一个常识，与我们作息相关的叫做生物钟，当我们的生物钟稳定的时候，我们的睡觉、起床就是一件很自然的事情。
可是你知道是什么在影响着我们的生物钟么？光线是最重要的生物钟调节器，当光线隐匿，身体就会分泌褪黑素，帮助积累睡意。当日光再次升起时，身体开始分泌血清素，抑制褪黑素，驱散睡意，我们逐渐醒来。
如今我们身边却被手机、电脑、Pad各种电子屏幕充斥，好睡眠好像真的有点难。
3、 如何睡觉才是最舒服的？
那怎样睡才是最科学，最健康的呢？
首先你要知道自己的睡眠类型。你的身边是否有这样一类人，睡的比你晚，可就是起的比你早，而且早起一点儿都不影响他的精神状态，可你再怎么早睡都早起不了，叫你常常怀疑人生。现在你不用质疑自己啦，你要知道每个人的睡眠类型真的不一样。有的人是早起类型，你如果叫他睡个懒觉他真的很不舒服；而有的人就是晚起类型，只要早起这一天就废掉了；而有的人可早可晚，随时调整。
因此你要做的不是质疑和羡慕，接纳自己，然后按照科学的睡眠方案制定专属睡眠计划即可。
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科学的睡眠方案到底是如何的呢？《睡眠革命》告诉我们，我们的睡眠是有睡眠周期的，90分钟为一个睡眠周期，每个睡眠周期分为四个阶段 。
第一阶段，非眼动睡眠阶段，通俗讲就是打瞌睡，有了睡意。
第二阶段，二阶非眼动睡眠阶段，就是浅睡眠阶段，这个阶段最容易被打扰，如果睡眠在这个阶段被打扰睡眠就是终止，有些难入睡的人可能就会翻来覆去睡不着，如果没有被打扰，睡眠就会继续。
第三阶段，眼动睡眠，就是深睡眠阶段。这个时候我们很难被吵醒了，并且睡眠的生理修复功效大多在此阶段产生。
第四阶段，快速眼动睡眠阶段，这个阶段有一个特点就是我们的眼珠转动的速度非常快，作梦也是在这个阶段产生的，这一阶段有益于开发创造。
每个睡眠周期完成后，我们会有一个短暂的醒来，但大部分的情况是会紧接着进入下一个睡眠周期，因此我们常常会忘记自己曾经醒来。
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那我们怎样来睡觉呢？比如我自己，看了这本书我发现自己的生物钟就很符合《睡眠革命》所讲的R90睡眠方案。我的生物钟是很稳定的，就是每天晚上睡眠6小时，6个小时刚好是4个睡眠周期（4个90min），中午小憩一会儿，大概30分钟以内，每天只要保证这样的睡眠我一天的精神状态会非常好，是那种上午、下午、晚上可以连续高效工作学习的好。
因此我们不必纠结自己每天有没有睡够8小时，或者睡够规定的时长，而是要保证睡够睡眠周期。书中还讲到一周只要保证35个睡眠周期即可，因此我们甚至可以用周末的时间来补足本周的睡眠周期。
4、 现在起，睡个好觉！
你准备睡个好觉了么？反正我已经开始了。想要睡个好觉，我们首先要从改变睡眠环境开始，然后固定我们的睡眠时间，其次做好睡眠准备。同样，一个舒服的起床也是极其重要。
1. 改变睡眠环境
那就是我们的卧室啦。
首先检查一下房间的光线，研究证明暖光比冷光更有助于我们的睡眠，因此卧房的装修可以采用暖色调。睡前关闭影响我们的光源，我是比较喜欢戴着眼罩睡觉的，可以适应的伙伴可以试一试。
一个有安全感的环境更有助于我们睡眠，保持房间的清洁，挪开床上的杂物，检查房间门窗，等等都可以使我们有一个温馨安全的睡眠环境。
改造你的床铺，调整合适的床铺、枕头。
2. 固定睡眠时间
首先你要知道自己是属于哪一种睡眠类型，早起型，晚起型，可早可晚型。
记录自己的睡眠时间，找出自己的生物钟，然后按照自己的生物钟，按照R90睡眠方案制定自己的常规作息时间表。
如果有事情打乱了自己的作息时间，不要自责，按照R90睡眠方案调整当日睡眠。
3. 做好睡眠准备
睡前一小时，减缓自己的活动，逐渐进入睡眠准备。
睡前可以做一个今日总结，使我们心无挂碍的睡眠。
4. 舒服的起床
睡醒后的准备，是为了确保整个睡眠的努力没有白费，从睡眠顺利过渡到清醒，保持一天好状态。因此作者建议从睡醒到工作最好给自己90分钟的缓冲。
刚刚醒来，不宜立刻接触电子产品。可以先伸个懒腰，前一晚在床边用保温杯准备一杯热水，是很好的唤醒方式。然后洗漱，吃个丰盛的早餐，适当的锻炼和脑力学习都是这90分钟可以做的事情。
祝你晚安。
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