你会睡觉吗？你一定会反问：多么稀松平常的事还要问吗？
然而，若干新兴的科学研究开始关注不良睡眠习惯和一系列健康、心理 问题之间的关联，这些健康和心理问题包括 2 型糖尿病、心脏病以及由焦虑和疲乏引起的 肥胖症。我们该重视睡眠问题并且该好好关注这一关键的身心修复过程了，试着弄明白怎样才能获得更好的睡眠，从而最好地利用我们的有生之年、更高效地工作、更融洽地和亲 友相处，并拥有更佳的自我感觉。读完《睡眠革命》之后我才发现自己的睡眠是不科学的，关注睡眠，科学睡眠是当务之急。
本书《睡眠革命》的作者是尼克·利特尔黑尔斯。他是一个睡眠教练，是英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究已经超过30年，他所提出的R90睡眠方案，获被视为是获得高效睡眠的理想方案。 他曾为包括NBA、英国天空车队，英超足球联赛选手和奥运金牌得主在内的诸多顶级团队和运动员提供咨询服务和长期合作。
睡眠是一个系统工程，R90方案为我们提供了一套可实施的睡眠策略，重新定义睡眠，身心修复是一个全天候的过程。
R90睡眠周期：一个完整的睡眠周期约为90分钟，且分为四个阶段：1、 困倦：准备入睡，通常感觉到突然坠落然后惊醒就发生在这个阶段。2、 浅眠：心率与体温下降，此阶段睡眠时间占比最高，如果听到响动还是会被唤醒。3、 深度睡眠：别人需要很用力才能把你摇醒，在这个阶段，生长激素会快速分泌，可以使得伤口恢复、皮肤美白、肌肉与身高增长等，大脑也会开始自我清理，让人恢复思考能力和反应能力。4、 快速眼动睡眠：身体无法动弹，人会开始做梦，能够促进大脑的成长，过了这个周期人会短暂苏醒然后重新开始整个流程，这也是为什么我们有时会在半夜清醒的原因。针对睡眠的四个阶段我们应做到入睡前的准备：1、 提前三小时结束进食，包括喝水。2、 提前十分钟上床。3、 杜绝任何电子产品以及杂物的干扰。 4、 创造无光或者暖光的条件：比如在洗漱室使用暖光灯，因为冷光会抑制褪黑素的分泌——一种促进睡眠和美白的激素。5、 控温：凉爽，16-18摄氏度。6、 结算：整理好所有东西，关好门窗，适度回想一下今天的境遇，然后规划好明天，这可以帮助你无负担的进入睡眠。7、 鼻吸：躺在床上之后，尽量用鼻子呼吸，这样可以抑制打鼾并保护呼吸道。8、 睡姿：向非惯用手的方向侧躺。
同时，为了保证更好的醒来，还需做到：1、 阳光：最快的清醒方式是沐浴阳光，所以应该在起床时拉开窗帘。2、 拉伸运动：起床时应该做几组拉伸运动，这也是十分有效的养生之法。3、 丰盛的早餐。4、 通过一些脑力活动来激活大脑：比如听新闻。5、 周末偷懒假：如果是周末想赖床，不应该是真正的睡懒觉因此打破生物钟，而是在起床清醒之后，再回到床上，一边享受床的舒适，一边看看书等等。
更重要的还要忙里偷闲：1、 午睡：30分钟最佳。经过研究，人们常常会在下午2-3点进入一个午间疲倦期，午睡能让人在这段时间里效率至少提升30%，而且短短30分钟的午睡也能够触发快速动眼睡眠，因为人在极度疲劳时，大脑可以做出调节，让人直接深度入睡。2、 黄昏睡：下午5-7点又是一个适合睡30分钟的时机。3、 R90法则：工作就算再忙碌也应该每90分钟休息一下。
另外，还要改造床铺：
1、 合适的床垫最重要：像婴儿在子宫里一样的姿势侧躺在床垫上，如果从头到脊椎到胯骨都是一条直线，那就是合适的床垫，可以不需要枕头，因为枕头是用来帮你在不合适的床垫上恢复三点成直线的工具。2、 大号床：床一定得买得很大，特别是双人一起睡，足够的空间是睡眠质量的关键之一。3、 保持清洁：床上用品至少半个月洗晒一次，床垫也要每5年一次更换。
书中也讲到，一般人们存在的睡眠问题有：1、 无效的安眠药：据统计安眠药平均只能让人早入睡22分钟左右，不如用R90方法以一周为观测期来调整生物钟。不过失眠最大的问题还是来自于心理的焦虑，严重的话建议就医。2、 夜班：你可以颠倒着使用R90的方法，加上冷光灯、咖啡因等物品的帮助，不过最大的问题还是，你必须考虑清楚，是不是可以尽快的结束不健康的夜班生涯。
因此，我们要学会睡眠，更科学规划睡眠：一周睡足35个周期，即每天5个周期（7.5小时）是最合适的规划，并且需要一个固定的起床时间作为标尺。从而最好地利用我们的有生之年、更高效地工作、更融洽地和亲友相处，并拥有更佳的自我感觉和更美好的人生。
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