睡眠对我们而言仅次于呼吸和心跳
001发挥潜意识的作用
”既然很多牛人可以睡四个小时就可以，那么我们也可以“这样正面的心理暗示是我们决定我一件事的基础。
002明确短睡目标
我们是否有必要短睡？短睡多出来的时间我们做什么？只有明确具体的短睡目标，才能更有助于我们达成这一期待。
003四个小时的睡眠时间真的足够么
为什么我们休息的时候睡10个小时还是觉得很乏，而有的时候即便睡几个小时也能够神清气爽？这是由我们的深度睡眠时间决定的。
004保证黄金时间段的睡眠
—睡眠质量最高的黄金时间段：凌晨1~2点
—副黄金睡眠时间段：黎明前的黑暗
—自创黄金时间：培养随时可以熟睡的习惯
005仪式很重要
都说我们生活应该充满仪式感，对待睡眠也不例外。当我们准备睡觉时，应该给自己一个明确的心理暗示。
除此之外，营造舒适的就寝环境也是仪式的一环。
006对待失眠应该感恩
虽然失眠对我们的身体无益，但是万一出现失眠的状况，我们不妨感恩失眠赠予我们的时间，干脆起床去做点什么。
007白天，把身体的能量用尽
我们都知道在运动后或身体很乏累的时候，我们一定会睡得很沉很香，不妨在日常多增加一些运动。
008白天，有意识的大声说话
作者通过自身经验提出，通过”大声讲话“可以增强体质。对此我不敢确定，但是多说话消耗元气我是深有体会。
009白天，把头脑能量用尽
白天多进行一下思考。
010睡前，使内心安定下来
睡觉前，我们应该尽量放空自己，忘却白天的烦恼与压力。
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