如今，越来越多的人开始追求好身材，为了美观亦或是为了健康。但是在实际操作过程中，又会发现减肥并没有这么简单，于是便开始上网搜索一些能够“短期暴瘦”的减肥技巧，期待能走走捷径，达到减肥的目标。
但是现在网络上的信息越来越冗余，并不是所有信息都是值得遵循的，一不小心你就会陷入到谣言和误区里，导致越减越肥，甚至危及身体健康。
今天，我在这里为想减肥的朋友们搜集了10个减肥圈流传最广的“谣言”，快来看看你有没有中招吧。
1. 不吃晚饭饿着睡觉，第二天体重就会下降
首先需要明确的是，减肥成功与否不单单是衡量体重秤上的数字，而是身体各方面的指标，理想的减肥是确保身体健康的前提下，减少脂肪含量，增加肌肉含量。而选择不吃晚饭的方式，瘦下去的可能只是当天积攒的水分和流失的肌肉，一旦后续开始进食，体重还是会上升。而且，长期不合理的节食，反而会影响身体代谢，或是导致胃部疾病。
2. 穿塑身衣、暴汗服能减肥？
塑身衣的原理是用外力的方式勒紧你的肉，这仅仅带来视觉上的“瘦”，特殊场合穿衣临时应急或许可以起到作用，但是这并不意味着你真的瘦了，而且研究表明，长时间穿过紧的塑身衣会挤压脏器，阻碍血液循环，影响健康。
暴汗服，或者是直接在身上裹保鲜膜捂汗就更加不合理了。看似出了很多汗，以为燃烧的是脂肪，实际上排出来的只是水分，而且还有可能导致皮肤过敏。
3. 出汗越多，燃烧的脂肪也越多
人出汗是为了降温，是人体天生具备的散热机制，当体温上升时，身体会通过排汗来调节温度。出汗量多与少与基因、外界环境以及一些身体疾病有关，并不能作为衡量脂肪燃烧量的标准。
在这里也顺便科普一下，我们的脂肪实际上是通过呼吸排出去的。脂肪对于汗液的排出仅仅有一定的促进作用，并非直接转化成汗液排出体外。脂肪的主要成分是甘油三酯，我们平时所说的减脂，主要是通过运动和减少摄入来实现，而呼吸作用可以实现甘油三酯的过氧化代谢，在减肥时甘油三酯的过氧化代谢加快，从而实现减肥的效果。因此，我们身体大部分的脂肪都是通过呼吸作用排出体外的，肺是呼吸作用的主要器官，所以脂肪是通过肺的作用排出体外。
4. 饭后喝酸奶，能够助消化
酸奶既不能帮助肠道蠕动，也不含能够帮助消化的酶，因此喝酸奶并不能促进食物消化。另外，要知道的是，酸奶的含糖量和热量并不低，当你饱餐一顿后再喝一瓶酸奶相当于额外摄入了更多热量，不仅不能减肥，还有可能让你越来越胖。
5. 体重不下降，说明减肥无效
前面我们说了，减肥衡量的不是体重称上的数字，因此也不能单纯依靠体重不下降就断言说减肥无效。要知道，一公斤脂肪和一公斤肌肉的体积差异是很大的，如果你坚持锻炼并控制热量摄入还是不掉称的话，可以照照镜子看看是不是身体的线条更加明显，肌肉更加紧实了。
在这里我也建议有减肥计划的朋友可以定期记录自己的三围数据，以此来衡量自己的减肥成果比看体重更科学。
6. 力量训练是锻炼肌肉的，不能减脂
很多人觉得力量训练是增肌的，不能帮助减脂，因此，减脂人群不需要进行力量训练。在这里需要纠正一个误区，肌肉是身体的耗能组织，肌肉的生长可以提高身体的基础代谢，让你每天消耗更多的卡路里，长期来看这是有助于减脂的，而且通过这样的方式瘦下来身体线条也会更好看。
7. 催吐能减肥
减肥需要管住嘴，有些管不住嘴的人就会采取催吐这样的极端的方式来控制热量的摄入。但是这样的行为会对身体造成很大的伤害，肠道、牙齿会被胃酸腐蚀，胃部长期受刺激也会引发疾病。另外，经常催吐也会对心理健康造成影响，容易诱发进食障碍。
8. 我是易胖体质，所以喝水也会发胖
“喝水都会胖”是很多人对自己的调侃，不过真像是水是没有热量的，并不会让你长胖。相反，多喝水还能提升身体代谢，有助于减肥。那些说自己喝水也胖的朋友可以回顾一下，是不是不经意间吃了很多东西，不要让“水”来替你背锅哦。
9. 减肥不能吃碳水
很多减肥的人会将碳水化合物当成减肥的天敌，所以会选择断碳水，只吃草。然而，碳水化合物，是人体最主要的能量来源，长期不吃反而会使内分泌紊乱，诱发其它疾病。
10. 运动要超过30分钟才有效
实际上，不管你运动几分钟，只要你开始运动，糖和脂肪都是以混合的方式供能的。只不过在前20分钟身体耗能主要由糖来承担，后期转换为脂肪来承担更多耗能，但是总的来说，只要早运动，身体就处于消耗状态。
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