肩周炎的锻炼方法视频

        　肩周炎的症状：

　　　1.疼痛是肩周炎最突出的症状，刚开始发病时，会感觉到肩臂多处有轻微的疼痛，夜晚疼痛加重。随着时间的越来越久，逐渐发展成持续性疼痛。尤其是在肩关节旋转、上举等运动时疼痛加剧，甚至会产生难以忍受的剧痛。

　　　2.活动受限早期因为肩关节疼痛，开始不敢活动肩部。随着肩周粘连的加重，逐渐变成全方位的关节活动受限，表现为手不能插口袋里、不能扎皮带、不能梳头、洗脸、脱衣服等。

　　　3.怕冷疼痛的肩部非常怕冷。

肩周炎的锻炼方法视频

　　　肩周炎平常要注意保暖工作,还有要减少自己的一些包括肩背部不适的一些活动。平常可以做一些锻炼肩膀的活动配合（古续宁堂肩周舒络平痛贴），尤其是在饮食方面一定要注意,多吃一些清淡的食物，不要吃辛辣刺激的食物。平常可以做一些自我锻炼，会很快的恢复。

　　　（1）甩手：站立，两脚同肩宽，两臂轻轻前后摇动，并逐渐增加摆动幅度。

　　　（2）画圈：面向墙壁，伸直手臂，对墙象征性地做画圆圈的动作，每次 3 组，每组 30 下。

　　　（3）爬墙：站立在墙前，患侧手扶住墙，由低向上爬，直到最高点为止，做下记号，然后放下手，再次爬墙时，尽量达到并超过此记号，每次 20～30 下。

　　　（4）拉毛巾：站立，拿条长毛巾，两只手各拽一头，分别放在身后，一手在上，一手在下，动作幅度可由小到大，每次 3 组，每组 30 下。

　　　（5）展翅飞：站立，两臂伸直，向两侧抬起，与身体成 90 度，停 10～15 秒钟再放下，每次 3 组，每组 30 下。

肩周炎的锻炼方法视频

　　　注意肩周炎的功能锻炼疼痛明显时不可勉强进行。

　　　肩周炎如何预防？

　　　1、营养不良可导致体质虚弱，因此需要充分补充营养。

　　　2、加强肩关节肌肉的锻炼可以预防和延缓肩周炎的发生和发展。

　　　3、注意防寒保暖由于自然界的气候变化，在日常生活中注意防寒保暖，特别是避免肩部受凉，对于预防肩周炎十分重要。

　　　4、加强功能锻炼

　　　对肩周炎来说，特别要注重关节的运动，可经常打太极拳、太极剑、门球，或在家里进行双臂悬吊，使用拉力器、哑铃以及双手摆动等运动，但要注意运动量，以免造成肩关节及其周围软组织的损伤。

　　　5、纠正不良姿势纠正不良姿势。对于经常伏案、双肩经常处于外展工作的人，应注意调整姿势，避免长期的不良姿势造成慢性劳损和积累性损伤。