【早上好#陈璐#20200930日精进第9天】
今日心情：人生苦短，但我甜吖～
【人生三问】
①我为什么要努力？
②努力了会如何？
③不努力又会怎么样？
少攀谈，多沉潜，清醒而独立
今天中秋节，全家欢聚一堂，饭桌上大姑姐问，看你吃的一点也不少身材还保持的那么好？怎么保养的？
是吃不胖嘛？绝对不是，我是属于那种吃麻麻香睡麻麻香的人～胃口特好，一吃绝对长膘的体质，但为什么还能保持凹凸紧致的身材，拥有别人羡慕的马甲线呢？关键还是孩子他妈，这身材很多少女都自愧不如，窃喜一下～
有秘诀吗？当然有秘诀，秘诀之一，那必须坚持运动，用汗水浇灌身体，雕刻身材～
秘诀之二呢？就是饮食，三分练七分吃，那这吃还是占了大头嘛，是的，我的饮食原则就是低盐低油，主食粗细搭配，精米精面吃的少，多用粗粮薯类代替，增加饱腹感也可以很好的控制血糖，肉类以鸡胸肉鱼肉这类低脂高蛋白的肉类为主，不吃零食甜品，当然偶尔也会有欺骗餐，自律可以，但不能把日子过的跟苦行僧一样吧，生活还是要有一点乐趣的～是不是，偶尔放纵，无伤大雅。
关于这部分内容要写的还蛮多，就作为一个专题每天更新一点吧
无论你是为了美观或是健康,相信很多人都不是第一次尝试瘦身。你有想过瘦身失败以及复胖的原因为何吗?
其实,最常见的瘦身失败和复胖原因并非无法抵挡口腹之欲,而是“吃错”、“吃得不均衡”所致!记住,只要你吃对了,身体就会调整到最容易瘦身、最能维持效果的状态。我目前就是这样的状态～
统计世界各国,就属日本的肥胖人口比例最少,也是平均寿命最长的国家。日本人在养生这项重要课上有这么好的成绩,跟他们规律的生活形态与均衡、低钠的饮食习惯有很大的关系。
值得借鉴的日本养生之道：
生活形态方面：
1.运动习惯
日本人非常重视身体锻炼,从小学就开始培养孩子们锻炼体格和吃苦精神,期望养成良好的运动风气。
而老年人退休后,更是积极地参与体力活动,例如农作、健走、游泳、球类运动等,不仅可以让老年生活多彩多姿,也更充满了活力与健康。
2.良好睡眠
根据日本研究指出,一天只睡6小时或睡超过8小时的人,寿命比每天睡7小时的人要短。这就及表示睡眠不足与睡眠时间过长都不好。虽然多数日本人生活压力大、睡眠时间短,但是根据调查多他们是全世界睡眠品质最佳的国家。
也就是说睡眠时间长短依个人习性而定,并非一定要睡满7小时或是8小时才叫健康,良好的睡眠习惯才是个中关键。
而且根据生理学,白天人体应该要活动,夜晚应该要休息,因此养成早睡早起的习惯是最符合人体生理的作息。
饮食习惯方面：
1.食物种类多,分量适当
大家应不难观察到日本料理常使用小碗碟当容器,而且分量通常以一人份为主(例如定食),这样的配置不仅使菜色多样化,且符合“餐餐八分饱”的原则,不会让人无节制地吃下去。如此一来可以防止肥胖,也是长寿的关键。
2.每餐营养均衡
传统的日式料理主要有米饭、蔬菜类、香菇、肉类、海鲜、豆腐、水果等食材,尤其大多数的日本人都喜欢新鲜蔬食,身体营养均衡,代谢自然变好。
3.减少盐的摄取量
日式口味较为低油清淡,不会使用盐、味素等过多的人工添加物,调味自然简单。以少量的白醋、新鲜的辣椒、芥末、天然辛香料等取代盐,
可以让美食有特殊风味且不会过咸,甚至有时会以食物的原味呈现。
其实我们大部分的人都可以利用均衡的健康饮食+改变生活形态+有氧运动来获得改善。
我们必须纠正错误的肥胖因子,才有可能健康瘦身。
1.均衡的健康饮食
·高纤、均衡、低油、少糖、少盐的健康饮食。
·减少摄取用精制糖做成的食品,如蛋糕、巧克力
·减少摄取高热量的酒与含糖饮料。
2.生活形态
·三餐定时适量,不可隔餐不吃。
·睡前3小时不要再进食。
·细嚼慢咽。
·看电视时不吃东西。
·不以吃作为奖励方式。
3.有氧运动
·选择有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。
·每周至少运动3次,每次30分钟。
·运动后心跳达每分钟130次以上。
可以自律，但不要永远自律，要成为习惯永远强迫就会压抑，压抑就不快乐，不快乐就很难坚持下去...
我也有吃高热量的时候，这也是生活，吃干净的食物也是生活，重要的是把好的生活习惯变成信仰....顺其自然的变美，最后会爱上这种健康、简单、轻松、优质、快乐、幸福的生活方式。
明天继续更新～
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