停止锻炼一个月，会发生什么？

保持体型需要很多努力，经常性运动很重要，坚持运动的总是身材好的人，你可能会问了，身材已经那么好了，为什么还要坚持锻炼？

一部分原因是，开始健身后就把锻炼当成了生活的一部分，还有一部分原因可能是，突然停止运动，身体会发生变化。

可以有几天的阶段性休息，但不要长期中断哦~下面是当你突然停止运动时，你的身体会发生什么。

一、测量健身程度

当我们停止锻炼，只是从身体的变化来看不太直观，可以用一些指标来量化身体水平。

01. 最大摄氧量

比较重要的指标是最大摄氧量，或称VO2，这是离开和返回心脏的血液氧浓度差异的度量。

运动生理学家使用的另一个工具，是测量一个人在特定运动强度下的产生的乳酸。乳酸是肌肉在供氧量有限时产生的，它提供了人体向组织供氧效率的间接指标。其它指标量化肌肉耐力，肌肉力量，以及灵活性等。

02. 肌肉和脂肪

有氧运动能力最先下降，肌肉含量也会跟着降低。基本上，衰老效果和去训练期间所发生的是一样的。肌肉纤维的横截面积会减小，开始很快速，后来趋于缓慢。

肌肉细胞会变得更小，如果不追求功率和力量，肌肉细胞就不再生长，就萎缩掉了。而你拥有的脂肪细胞却变得越来越大，直接导致外形上变肥变胖。

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二、身体变化

国外网友做了一个小短片，75公斤的肌肉男停止健身后的变化。

01. 停止健身1个星期

此时最大摄氧量会降低5%，为肌肉提供能量的氧气变少了。

如果你平时可以在20分钟内，跑完5公里，停止健身1星期后，大约会多花上10秒。虽然此时看起来对身体的影响不大，体重也没有改变。

但还是建议不要停止训练超过三天，一周至少训练三天，不要错过周一的训练。

02. 停止健身2-3个星期

此时最大摄氧量会降低12%左右，肌肉力量和组织减少。肌肉从停止健身第二周开始缓慢减小，在肌肉减小的同时，脂肪细胞越来越大，并且开始慢慢堆积，此时，你跑5公里大约要多花60秒。

如果停止健身，但饮食还是维持在之前的水平，吃得多，练得少，而且肌肉也变少了，脂肪更容易堆积，停止健身2-3星期，此时体重为76公斤。

03. 停止健身4-7个星期

此时最大摄氧量会降低12-15%，肌肉细胞继续变小，肌肉围度减少2%~5%。

而且会有更多脂肪堆积在腹部，且脂肪细胞变大，腹肌基本看不到了，肚子开始鼓起来了。现在跑5公里大约会多花3分钟，体重也会上升到78公斤。

04. 停止健身2个月

最大耗氧量降低26%，肌肉减少5~7%。这时候就没有必要去测跑步了，会深受打击的。

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三、如何重新开始

中断健身的2个月，胖了6斤，久坐还不运动，感觉自己是个废人了~

想要重新开始，别急！不要一上来就恢复之前的运动量，因为身体各种指标都下降了，要重新评估，来选择适合当前情况的锻炼方式。

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