如何拥有好的睡眠？

R90睡眠法则
R90睡眠法则的意思，就是说以90分钟一个睡眠周期来规划自己的睡眠。
1.第1步先制定自己的起床时间。起床时间要与自己的工作时间早90分钟。
2.通过你的起床时间来倒推入睡时间。睡眠周期因人而异，一般需要5个睡眠周期。
3.看自己的睡眠质量不能从一天考虑，要从长远考虑。一周避免三天缺失睡眠周期。

晚上睡眠时间虽然很重要但入睡前和起床后的90分钟同等重要。

入睡前90分钟
1.关闭电子产品，因为电子产品所发射的蓝光，会抑制褪黑素的分泌，就不容易入睡。
2.睡觉前不要开大灯，开一个小灯。
3.睡觉时候要尽可能的让室内黑暗。
4.睡觉前还可以看一些书，整理整理屋子，做做瑜伽。

5. 要用鼻子呼吸，如果用嘴呼吸会增加打鼾和呼吸暂停的概率。可以使用鼻腔扩张器和嘴贴。

睡醒后90分钟
1.可以做做锻炼，听听广播。
2.一定要吃早餐，因为晚上睡觉的时候消耗了大部分能量，不吃早餐会饿的。

不仅晚上的睡眠重要，白天的睡眠也同等重要。
要从两个时间段，一个是午后一个是傍晚。每次睡30分钟，睡前可以喝一杯咖啡保证醒来之后清醒。但是一天的咖啡因数量，要在400毫克以内。

现在说你的床铺
睡姿:要侧向不敏感的一侧，如果是右撇子就是就是在左侧，如果是左撇子就是朝右侧。
床垫:床垫是最重要的床架没有用。床垫要保证你不用枕头侧躺的时候要头背，腿要成一条直线。如果合适就不用枕头，如果不在一条直线就需要枕头的辅助，但是有些人躺枕头习惯了，有合适的床垫也还想躺枕头，那么枕头就应该选稍微薄一点的。如果没有床垫，可以可以铺一些厚褥子。
（相关书籍:睡眠革命。）