如何拥有好的睡眠？

怎么样可以拥有好的睡眠呢？

    一般的方法可能会告诉你：你首先要设置一个睡眠目标，一周内可以做到5次11点前睡觉；注意一些细节：睡前三个小时前吃饭、晚上不能剧烈运动……

这看起来很不错，但是，你看了真的觉得有用啊？真的会去做吗？

    当然认真去做，多少是会有作用的；不过大部分的时候，这种做法并没有什么卵用，它并没真正帮你解决问题，而只是提供了一种可能解决问题的方案，给你一种“我能解决问题”的错觉而已。

     就像很多人设立了一年要看完50本书，一年要背下3000个单词，一年减个20斤…..，也有设定了详细的计划，也认真去执行了。可是我们读书的目的是什么？读书是为了提升你的思维逻辑能力，为了内化知识，把所学的内容化为己用，让自己的生活变得不同，而不是为了完成多少数量。如果把一年看50本书，改成看10本，用20%的时间去阅读，用80%的时间去理解，去思考，去内化，去输出，那效果会截然不同。

    同样的，减肥的目的是「一年减掉20斤」吗？不是的。目的是让我们拥有一个健康的身体和良好的生活方式；学英语的目的是「一年背3000个单词」吗？不是。是为了让我们能够顺利跟别人沟通，看得懂英文文章。

    但在这种模式下，就很容易导致这样的结果：冲着「减重」的目标，辛辛苦苦减了20斤，没多久懒散了反弹了回去，甚至体重增加了；一门心思背单词，记住了3000个单词，碰到老外却不敢开口说话……

    我想，这应该是很多人都有过的困扰。

    那么，什么样才是更好的去完成一件事情的方法呢？

    继续谈“如何拥有好的睡眠”，首先肯定是自己的睡眠不好，影响到了自己的生活和工作了，或是让自己的情绪变得不好。有问题了，就要考虑去解决它。先通过了解自己的睡眠习惯，对睡眠情况进行记录。记录个三五天，然后进行可视化分析，找出问题，去改进。有一个立足点后，再它的基础上不断迭代优化。好的睡眠习惯并不是靠“设计”出来的，而是“优化”出来的

    由此我们看出要把一件事情做好，不是把分解目标，而是针对你的需求或是问题，你可以找到一个立足点，从一个简单的模式去开始，让自己行动起来，去实践；然后在这个基础不断进行迭代优化，最终让它变成你想要的样子；

    看起来可能有点抽象，举一个生活的例子来讲：

我之前是驼背。那么，我如何纠正这个习惯，使我拥有更好的形象呢？

我一般会做这么四件事情：

1）修正自己的认知

  我会先去了解下驼背对身体的危害：易引起脊柱损伤畸形，疼痛活动受限不适，影响自己个人形象…。当然很多时候会处于意识不到问题的情况下，或是一般人提醒，自己也没有察觉到。这时候可以找自己很在意的人，让对方提一些自己存在的问题。越是你在意的人说出的话，让自己产生改变的可能性就越高；

2）设定框架

我会先从整体的视角去学习和理解驼背的原因。为什么会形成驼背？哪些时候会不自觉驼背？以及对相应的纠正驼方法的思考：它的出发点是什么？可以纠正什么姿势？ 好践行吗？ 等等。先对它的形成原因和常用方法有一个大致的整体框架。

3）建立系统

然后，我会拎出具体的一个方法—走路的时候把双手放到身后，去实践，去纠正驼背的习惯——这就构成了一个简单的系统。随后，在日复一日的提醒自己去做，直到习惯成自然。

4）优化完善

当这个行为已经习惯了，不需要时常提醒自己去刻意练习了，这时候再学习进阶的动作，把它增添到（3）里面的系统上，重复它，直到熟练掌握。

    简而言之，也就是四步：先建立正确认知，后建立框架，再设计一个最简单的系统，最后不断去优化它，直到实现想要的结果。这就是我学习L先生并想分享的方法。

    为什么“建立正确的认知”是首位的呢？ 这是源于看李笑来的《和时间做朋友》，认知的不同，导致行为的差别。事情发生的开始是什么？念想。人一天有很多念想，对于念想要有觉知，对于不好的念想要忏悔，对于好的，进行正向强化。念起的时候，事情就开始萌芽了。行动源于思想的变化，有了正确的理论基础，就有了正确的方向，是改变的开始。

    而改变是一个积累的过程，就像常说的我们看的书，经历的事情，都会在潜移默化中影响你，在不知不知中进行中。

    在改善自己睡眠的过程中，自己的睡眠质量会经常波动，第二天起床也不一定精神很好。但是，你的整体睡眠会更好，生活作息习惯也慢慢在变化，整个日常生活习惯系统也会更健康合理。这才是更重要的。也就是说，从睡眠开始变化，牵一发而动全身，一点一滴去改变，到整体性的变化，让自己拥有更好，更合理的生活习惯。

再举个我相对成功的例子-关于减肥这块

    工作一年后，体重增加了十多斤，裤子尺码大了一号；摸着肚子上的五花肉，感觉自己要去做点什么。无独有偶看到BBC的纪律片: 解剖肥胖，让我下定心去行动。我一口气看完了另外两个纪律片“节食与长寿”和“饮食的真相”，修正自己对饮食锻炼的认知；接着建立生活习惯的框架，对其有一个整体性认识；再接着建立系统，从改变自己的饮食习惯开始：第一个月把饭量减少五分之一，减少吃油炸食物的次数；并进行记录；最后优化和完善，哪些食物健康，什么时候适合吃？做好之后，慢慢融入锻炼的习惯，增加到自己的生活习惯框架中。很高兴的是后面一年减了15斤，现在保持相对不错的身体形态，也有了比以往更好的生活习惯。没有什么比健康更重要的了。

    以问题为出发点，提升或修正自己的认知，去行动起来，让自己变得不同吧！