1 单臂（左，右交换） 10 3组
2 曲臂 10 3组
3 扩胸 20 3组
4 仰卧 30 3组
5 开跨（左右提两腿） 30 3组
6 下蹲 （20Kg） 12 3组
7 支撑 （托举20Kg） 10秒 3组
8 台阶 （两台阶一步）96级 3组
9 横劈叉 30 3组
10 弓步压腿 50 3组
11 腹部呼吸 20 2组
按顺序进行完后，再进行下一组。时长50分钟左右。
1 单臂（左，右交换） 10 3组
2 曲臂 10 3组
3 扩胸 20 3组
4 仰卧 30 3组
5 开跨（左右提两腿） 30 3组
6 下蹲 （20Kg） 12 3组
7 支撑 （托举20Kg） 10秒 3组
8 台阶 （两台阶一步）96级 3组
9 横劈叉 30 3组
10 弓步压腿 50 3组
11 腹部呼吸 20 2组
按顺序进行完后，再进行下一组。时长50分钟左右。
1 单臂（左，右交换） 10 3组 2 曲臂 10 3组 3 扩胸 ...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 2 曲臂 10 3组 3 扩胸 ...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 2 曲臂 10 3组 3 扩胸 ...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 2 扩胸 20 3组 3 仰卧 ...
1 单臂（左，右交换） 10 3组 2 扩胸 20 3组 3 仰卧 ...
元月25日早4:30起，见地湿稍有点毛毛雨。未去户外。5:25起。换装负重，5:36楼道台阶先左，右三阶一步，后二...
元月26日，早4:30起见地湿，又休息会儿在4:56起身换装负重出发（不远，就在本层楼道台阶处）。 5:04...
4 仰卧起坐 （倒斜30度） 30次 2组 1 单臂体侧提拉 （8Kg两臂） 10次 2组 2 双臂曲弯哑铃...
4 仰卧起坐 （倒斜30度） 30次 3组 1 单臂体侧提拉 （8Kg两臂） 10次 3组 2 双臂曲弯哑铃...
4 仰卧起坐 （倒斜30度） 25次 4组 1 单臂体侧提拉 （8Kg两臂） 10次 4组 2 双臂曲拉桠铃...
本文标题：剑指2018.3.25重马（37）力量练习（元月2日）
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/pzzxnxtx.html
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