R 日记 轻断食D22 0311-2019 【断食日】

轻断食D22/90 【没有记录就没有发生】

✅今是正常进食日

原始体重：69.3KG
昨日体重：65.4KG【空腹】
今天体重：65.7KG【空腹】
目标体重：62.5KG 90天减重10-15斤

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【❤️缘起️】

1.体重正常，但是肚子很大，属于体重正常但是体质肥胖型的，经常吃太多，饱到难受！为了穿衣好看，最重要的是更健康，所以购买了书籍，准备开始减重锻炼计划！
2.参加了易效能227期时间管理课，课上承诺90天减重15斤！

【🧡计划】

1.每周轻断食2天，周一和周四（一天不超过600卡），其他时间正常饮食（不超过1500卡）

2.每周做腹部训练，跑步，或游泳四次，每次最少半个小时

【❣️实行】

1.写入OF，做为一个项目管理，每天为减重做一件小事

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2.用KEEP作为主要训练软件，照做

【✅烂开始】

【🥒今日饮食】

早餐：白灼虾

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午餐：因为下班要跑步，所以买多了三件套

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晚餐：半碗牛肉米粉汤，回家吃了6个圣女果
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【🧘‍♂️今日运动】

1.步数
10983
2.活动
2.1 午饭后站立30分钟
2.2 正念冥想

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2.3跑步5KM

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🧘‍♂️总结

减重路千万
节食第一条
嘴巴没管住
上称两行泪
--转自 朋友圈
【完成好，要强化的】
1.食物更加仔细的咀嚼了！有助消化
2.有做好记录
3.饭后坚持半个钟内站着
4.米饭的摄入有控制
5.对于健康的知识越来越多的认识
【需要改善的】
情绪管理需要加强，很容易因为别人的缺点，导致到自己很生气。要多多发现别人的优点，欣赏他的长处，而非关注短处。
【小确幸】

1.感恩同事邱哥陪我跑人才公园，真的很美。以后有机会要多跑跑
2.今天把办公环境彻底的整理的一下，瞬间心情好很多，要继续保持。

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🥇每天用1%的时间，持续精进1%，成为1%的人！