3月我尝试了什么
3月，在朋友的建议下开启运动尝试。
不如尝试每天跑半小时吧？我经常给自己立这样的Flag，但是常常中途而废。于是这个月，我换了一种新方式：每天只跑1km。达到1km，我的挑战就算完成。
先汇报成果：30天的时间，坚持了10天。不能算成功，不过也不能算失败吧hhh。
哈？有没有搞错？只打卡10天还不算失败？每天10分钟就能搞定？运动的意义在哪里？
问题暂且不答，失败的原因也在结尾进行了深刻的自我剖析。不过说起来，我觉得这个尝试还蛮有意思的。
这个想法其实源于一本叫做《微习惯》的书。
1个俯卧撑的力量能有多大？
先给大家讲一个作者的亲身经历：
2012年末的时候，作者回顾过去一年的经历，发现过得马马虎虎。于是他对自己新的一年提出了很多新想法，其中一个就是健身。可是，每一次想到要锻炼30分钟，他就十分抗拒，所以从高中起他就意识到“坚持健身30分钟”是一个不可能实现的目标。
于是，他干脆破罐子破摔地想，反正30分钟是肯定坚持不下去的，就做一个俯卧撑得了。于是，他摆出了做俯卧撑的姿势，完成了第一个。可是，既然已经摆出了俯卧撑的姿势，干脆多做几个罢了。于是，他又继续做了几个，发现感觉还不赖。
于是之后的每一天，他都要求自己每天完成1个俯卧撑，这对他已经不是什么难事了，慢慢形成了习惯。甚至有一次，他都进到了被窝里才想起这件事，于是立刻翻身在床上完成了俯卧撑。
在6月下旬的时候他练出了肌肉，9月份意识到这个秘方的潜力并应用于其他领域。最终，这本《微习惯》面世了。
一切改变的源头竟然只是1个俯卧撑。
事实上，《微习惯》这本书一直在讲一件事：放弃我们日常制定的看上去极其自律的目标吧，用一个“小到不可思议”的微习惯代替。
极其自律的目标可能是：3个月瘦10斤、每天跑5km、每天写500字等等……
微习惯则是：每天做1个俯卧撑、每天写20字、每天看2页书籍……这些看上去容易到不可思议的事。
不过，微习惯的力量真有这么神奇吗？
微习惯：简单到不可能失败
事实上，不是微习惯的力量大，而是习惯的力量大。杜克大学的一项研究表明：我们的行为中约有45%源于习惯。它在不知不觉中影响我们的思维与行为，并产生巨大的影响力。
所以，想成为优秀的人，必须要培养优秀的习惯。习惯又是长期重复某个行为的产物。
所以，重复是形成习惯的关键。换个说法就是：简单的事情重复做。
那如何能激励自己长期坚持（重复）呢？有2样东西可以：动力和意志力。
关于动力和意志力的区别，给大家举个例子，就以减肥为例吧：
动力是希望3个月后可以穿上s码的裙子；希望人人看到我都能说我瘦了；不用p图效果也不错。
意志力则是我今天跑了5km，明天一定也要跑5km，咬牙坚持下去。
一般情况下，我们都是用动力来支持我们的目标，不过动力是存在“热情递减法则”的，就像“吃第5块披萨”的满足感绝对没有“吃第1块披萨”的满足感强，如果支持自己的动力慢慢消减至0时，你会对做这件事情充满了抵触，特别是在看不到回报的情况下。
和坐在沙发上看着电视吃冰淇淋相比，生西蓝花和锻炼的短期回报要逊色不少，选择前者的动力明显高出很多。
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所以想持久的改变，动力不太可靠，这太缥缈了，没有动力了怎么办？所以，我们不妨尝试用意志力来坚持，意志力是自己的，即使动力为0，意志力也会帮我们继续完成习惯。
不过，正如图3-1显示，意志力也是会损耗的，是有限资源。如果有不用靠意志力就能完成的习惯，那就非常完美了。
而这就是培养微习惯的意义，所谓微习惯，就是小到不可思议、简单到不可能失败的习惯。它不会过度消耗我们的意志力，在动力是否充足的情况下都可以完成。
比如，每天早上喝1杯水、读2页书、背5个单词、写20个字……都是不用耗费任何意志力都能完成的习惯。甚至常常会有这样的情况发生：我已经完成了设定的最低目标，不过觉得自己还有余力，这种满足感反而激励我完成了更多目标，读了20页的书籍、背了50个单词，写了500字。
这也是我为什么决定每天尝试跑1km的原因。
为什么我失败了？
话说回来，我为什么失败了呢？其实是2方面的原因。
1、跑1km对我来说不是微习惯
我们刚刚讲，微习惯一定是可以轻松达成的，小到不会失败、小到不会因为特殊情况就被轻易放弃的。
而对几个月都没有跑步的我来说，即使是1km，也会消耗我不少的意志力。所以一开始在习惯的设定上面，我就给自己挖了坑。
现在想想，或许我应该给自己设定每天下楼跑1圈或是走1圈的习惯。
2、遇到阻力直接放弃
假定跑1km对我来说很轻松，可还是会遇到各种各样的情况组织我执行：今天下班太晚了、加班太累了、身体不舒服……这个时候怎么办呢？
一句话：只要遇到抵触，就把目标缩小，直到抵触感最小为止。
比如，我今天的目标就改成跑1圈，如果跑1圈也让我很抵触，那就改成下楼，如果下楼也很抵触，那就再缩小，变成换上运动服。就这样一点点缩小目标，让自己的大脑同意这么做。
等到大脑明白过来时，我已经在楼下跑几圈了。
之前的我则直接选择放弃，久而久之前功尽弃。不过在知道解决办法后，我打算重新启动这个尝试，到时候再来和大家分享成果。
《微习惯》这本书很推荐大家阅读，我在书中找到了很多解决自己小毛病的办法，还在慢慢摸索。另外，6月份的新尝试也将与微习惯有关，下个月再见啦！
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