和很多女孩子一样，一开始健身我也是拒绝和排斥力量训练的，原因有两个，一是怕变粗壮，另外就是我完全不知道力量训练有哪些好处。但自从知道力量训练的这3个好处，并且体验到它给我身材带来的明显改变后，我恨不得天天能从头到脚撸一遍铁，哈哈~
前面的文章里有提到过（错过文章戳→这里），相同时间内力量训练的消耗要大于有氧训练，其实力量训练的效率最大化远不止于此。
在力量训练中，我们身体会消耗到两种细胞，一种是肌细胞（肌肉组成细胞），另外一种是脂肪细胞（脂肪的组成细胞），其中消耗最多是肌细胞。
训练中的消耗并不等于实际消耗，这是因为训练结束后我们还要吃饭，获得能量的肌细胞和脂肪细胞会再次增长，而此时减脂的关键，就在于肌细胞和脂肪细胞的“抢能量大战”上。
在力量训练中消耗最多的是肌细胞，“饿”得最厉害的也是它，所以在这场“能量抢夺大战”中肌肉细胞会玩命跟脂肪细胞“抢饭吃”，自然抢得最凶抢到最多能量的就是肌细胞。
我们每顿饭吃进去的是有限的，能量也是有限的，当肌细胞“抢”得的能量多时脂肪细胞得到的自然就少了。脂肪细胞获得的能量少，脂肪的增长自然少。在力量训练不变消耗不变的情况下，脂肪细胞的消耗是大于增长的，因此总体来看脂肪是在减少的。
力量训练中的脂肪变化曲线
相反，做有氧运动时脂肪细胞消耗要多于肌肉细胞，训练结束后能量抢得最凶也最多的是脂肪细胞，那么相应的，脂肪的增长就会大于肌肉增长，而且这个增长量还取决于你吃得多还是吃得少。相比之下，力量训练的饮食摄入就要比有氧训练相对宽松了。
假设相同时间内力量训练和有氧训练消耗的脂肪是一样多，饮食摄入也一样多，消耗一样，恢复增长一个多一个少，很显然增长少的力量训练的总消耗是要比有氧训练多的，这样一来，效率又更进一步最大化，时间自然也就节约下来了。
同样都是瘦，为什么有人瘦紧致好看而有的人却瘦得松松垮垮？
答案很简单，因为一个做力量训练，另一个完全不做力量训练或者很少做。
仔细观察你会发现，身材好看的人都是千篇一律的凹凸有致，而胖的人总是胖得“体态多姿”。凹凸有致的身材都是肌肉线条的功劳，而“体态多姿”的肥胖则是脂肪任性的随意流淌。
肌肉有形状，而脂肪没有，不胖的人看上去还算有形，那全都是肌肉的功劳。当脂肪含量过大，肌肉再也支持不起过重的脂肪，此时脂肪就会收到地心引力作用向下坠，坠成什么样就胖成什么样。
在运动减肥中，脂肪和肌肉是同时被消耗的，为了尽可能减少肌肉的流失，做力量训练是必不可少的。肌肉变大变强壮了，能撑起来的脂肪就多了，即使体脂不是很低，身材看起来任然能很有型，这大概就是传说中的穿衣显瘦脱衣有肉。
会做力量训练的人，躺瘦不是梦。觉得这句话是在开玩笑的人，一定不知道“过量氧耗”。
力量训练时会消耗大量热量没错，但你不知道的是，训练结束我们的身体就会立马开启修复模式（休息的重要性），而这个修复过程是需要消耗能量的。
在力量训练中肌肉、肌腱、韧带等身体组织会被撕裂（不要觉得血腥可怕，肌肉的增长全靠肌肉撕裂和修复），训练结束这些撕裂的组织就开始修复，修复需要能量，这个能量大部分则来自脂肪。训练结束后的能量继续消耗就叫作过量氧耗。
修复过程极其复杂，这当中所需要的能量多少就可想而知了。躺瘦就来自于训练结束后的能量继续消耗。
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