头倒立需遵循的重要指南

只有在掌握了以下体式后才能尝试头倒立。站立体式对于锻炼肌肉、改善体态和身形使之适合于练习头倒立尤其重要。

1、下犬式（Adho Mukha Śvānāsana）
2、双角式（Prasārita Pādottānāsana）
3、 加强侧伸展式（Pārśvottānāsana）
4、加强前屈伸展式（Uttānāsana）等站立前屈体式
5、俯英雄坐式（Adho Mukha Vīrāsana）
6、简易坐（Svastikāsana）
7、单腿头碰膝式（Jānu Śīrṣāsana）
8、加强背部伸展式（Paścimottānāsana）等坐立前屈体式

这些体式为倒立体式做好准备，有助于避免血压突然飙升。

如果头倒立按照以下正确的序列练习，可以避免血压升高以及头和眼睛沉重的现象发生。

1、下犬式
2、加强前屈伸展式
3、单腿头碰膝式
4、加强背部伸展式或俯英雄坐式
5、头倒立
6、俯英雄坐式或加强背部伸展式
7、单腿头碰膝式
8、加强前屈伸展式
9、下犬式

需要注意，头倒立的准备体式序列在头倒立之后逆序重复一遍，这种方式叫做循环序列（Vinyasa krama），主体式（这里指的是头倒立）之前的体式帮助热身，令头脑为主体式做好准备；而逆序重复一遍是为了将身体和头脑带回到中性的状态。

循环序列可用于任何一个主体式的准备环节，主体式即某个练习序列的核心体式。

体式序列编排是通过瑜伽方式治疗疾病的重要理疗工具，尽管循环序列并非瑜伽序列编排的唯一理疗方式。每一次的序列都可以各不相同。

>如果学员遇到以下情况，头倒立之前必须做后弯体式而不是向前伸展：神经紧张、自卑情结、因不愉快事件而产生抑郁或极度害怕倒立。这些情况下大脑受到干扰，后弯有助于为练习头倒立树立勇气，同时令身体做好倒立的准备。

尽管掌握这些预备体式需要大量的时间，准备工作可以预防由于出现错误导致头倒立对于初学者不安全的情况发生。头倒立毕竟是体式之王，而王必然不可轻易接近。

1. 学习上述体式的序列如下：
   桥式肩倒立
   倒箭式
   半犁式（Ardha Halāsana）
   犁式
   肩倒立
   头倒立

2. 掌握了这些体式以后的练习序列如下：
   头倒立
   肩倒立
   犁式
   桥式肩倒立
   倒箭式