心理学小卡片.157

【情绪无能-1】

情绪无能是将情绪拒之门外，可能会使人感受到缺乏情绪反应的心理情感过程。这里有7个tips教你如何应对这种情况。

Tip1：调整认知——“It is OK to be not OK”

      作家Andrea Owen在书《如何停止糟糕的感觉》里写到：“当我们情感麻木时，我们远离自己，远离我们的人性……因为面对这一切——面对我们有缺陷的人性——是不舒服、不确定和可怕的。但这就是我们的全部，就是我们的解决方案。”

      因此，我们需要面对和接受所有的情感体验，否则它们注定以不同的方式继续在我们的生活中表现出来。痛苦是正常的，害怕是正常的，不确定、悲伤、孤独都是正常的。It is OK to be not OK. 不要因为自己有某种感觉而评判自己。

Tip2：通过正念，给自己不同的感受命名

      你可能已经变得与你的身体脱节，以至于你不知道自己的感受是什么。先停下来，安静正念，然后感受。选择一个词来描述你的感受，如悲伤、怨恨或焦虑。做“身体扫描”可以帮助你识别身体感觉：从头到脚，检查身体每个部位发生了什么。

Tip3：建立自己的“情绪安全基地”

      你可以主动创造一个让你感觉到舒适安全的空间，比如，它可以是床头柜上那盏暖黄色的台灯，一旦打开它，你就进入到安全基地——在这里你可以自由地表达情绪，并且体验到一整晚的放松。