【情绪无能-1】
情绪无能是将情绪拒之门外,可能会使人感受到缺乏情绪反应的心理情感过程。这里有7个tips教你如何应对这种情况。
Tip1:调整认知——“It is OK to be not OK”
作家Andrea Owen在书《如何停止糟糕的感觉》里写到:“当我们情感麻木时,我们远离自己,远离我们的人性……因为面对这一切——面对我们有缺陷的人性——是不舒服、不确定和可怕的。但这就是我们的全部,就是我们的解决方案。”
因此,我们需要面对和接受所有的情感体验,否则它们注定以不同的方式继续在我们的生活中表现出来。痛苦是正常的,害怕是正常的,不确定、悲伤、孤独都是正常的。It is OK to be not OK. 不要因为自己有某种感觉而评判自己。
Tip2:通过正念,给自己不同的感受命名
你可能已经变得与你的身体脱节,以至于你不知道自己的感受是什么。先停下来,安静正念,然后感受。选择一个词来描述你的感受,如悲伤、怨恨或焦虑。做“身体扫描”可以帮助你识别身体感觉:从头到脚,检查身体每个部位发生了什么。
Tip3:建立自己的“情绪安全基地”
你可以主动创造一个让你感觉到舒适安全的空间,比如,它可以是床头柜上那盏暖黄色的台灯,一旦打开它,你就进入到安全基地——在这里你可以自由地表达情绪,并且体验到一整晚的放松。
网友评论