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体验减肥第十四天20240228

体验减肥第十四天20240228

作者: 流动的温暖 | 来源:发表于2024-02-28 07:02 被阅读0次

自问:我昨天做了哪件事我认为是我爱(滋养)到了自己?吃一个大苹果的时候我有了节制,选择吃了一半。我今天准备做哪件事爱(滋养)到自己?继续慢点吃午餐,一份食物入口咀嚼15下以上。

      减肥目标:初始体重165.6斤,11周,减重15斤,每周1.4斤,每天0.2斤,目标体重150.6斤。

上周初始体重160斤,今天体重158.6斤,减重1.4斤,达成本周目标。

健康减肥三大法宝:

健康饮食:每天基础能量:1515大卡。适合自己的蛋白质量61克、脂肪量47克、碳水化合物212克。

自我调整,今日摄入:

适合自己的运动:散步5000步以上。

保证饮水量:300ml水杯喝了五杯水。

为了健康减肥我做到的三件事及自我体验:

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