自问：我昨天做了哪件事我认为是我爱（滋养）到了自己？吃一个大苹果的时候我有了节制，选择吃了一半。我今天准备做哪件事爱（滋养）到自己？继续慢点吃午餐，一份食物入口咀嚼15下以上。
减肥目标：初始体重165.6斤，11周，减重15斤，每周1.4斤，每天0.2斤，目标体重150.6斤。
上周初始体重160斤，今天体重158.6斤，减重1.4斤，达成本周目标。
健康减肥三大法宝：
健康饮食：每天基础能量：1515大卡。适合自己的蛋白质量61克、脂肪量47克、碳水化合物212克。
自我调整，今日摄入：
适合自己的运动：散步5000步以上。
保证饮水量：300ml水杯喝了五杯水。
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