17.04.29 手臂训练

肱三头：

窄距卧推 20KG *12 热身  50KG*12 2组  60KG*12   20-50KG 递减组

颈后臂屈伸 15KG热身  17.5KG*12  4组 

EZ杠头骨碎裂  15KG*12 2组  20KG*12  2组

单手绳索下拉 5KG*12 4组

双手绳索下拉 17.5KG*15  4组

肱二头:

锤式弯举  16KG*12  4组

上斜板交替弯举  10KG*20  4组

单手纲领平衡弯举  12*3组

EZ杠 15KG* 15  3组