三头肌
窄握推举 40KG * 12 4组
背后臂屈伸 15kg *12 4组
单臂下拉 5kg*15 3组
双臂下拉 15kg*12 3组
二头肌
锤式弯举 16kg*12
弯举 39KG*12 3组
单臂弯举 4kg*15 3组
ez杠弯举 10-20KG *12 3组
三头肌
窄握推举 40KG * 12 4组
背后臂屈伸 15kg *12 4组
单臂下拉 5kg*15 3组
双臂下拉 15kg*12 3组
二头肌
锤式弯举 16kg*12
弯举 39KG*12 3组
单臂弯举 4kg*15 3组
ez杠弯举 10-20KG *12 3组
本文标题：17.04.13 手臂训练
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