戒掉手机 开启专注生活——《深度工作》书评
过度使用网络的困惑不仅仅在中国存在，《深度工作》这本书给我的第一个印象，就是美国人也在深受网络其害。
“一部手机行天下”，智能手机的确给我们的生活带来了巨大便利，同时我们对手机的依赖也在潜移默化中严重破坏我们的生活。“低头族”的背后，是被手机无形分裂的支离破碎的时间和人们逐渐褪却的高度专注的能力。
作者提到了几位名人，他们之所以成为名人，都毫无例外地远离了网络、手机、社交等各种干扰。心理学家卡尔.荣格建立了自己的冥想屋；《哈利.波特》的作者J.K﹒罗琳远离社交媒体；剧作家、导演艾伦一直不用电脑；还有微软首席执行官比尔.盖茨每年都要进行两周不受任何打扰的“思考周”。
如果你觉得他们比较遥远，《白鹿原》的作者陈忠实，在他决定作一名专业作家的同时也决定搬回乡下老家，为的是“想找一个能使人静下来的地方，而不要受到一些是是非非的影响。”
你不要觉得只要不是像打游戏般沉溺其中，时不时看一下手机没什么了不起，造成不了太大的影响。甚至在排队等车或等餐时，对拿出手机浏览一下网页打发时间的行为习以为常。你不知道，在这行为发生的同时，你的大脑可能已经被重新编排，就像“心智残疾”。
斯坦福大学通讯学博士克利福德﹒纳斯因研究数字时代的人类行为而闻名于世，他认为，网上不断地切换注意力会对大脑产生长久的负面影响。就是说，一旦你的大脑习惯了随时分心，即使在你想要专注的时候，也很难摆脱这种积习。
也许你还没意识到手机带来的负面影响，也许你意识到了无力去改变，这本书都可以给你一些启示和方法。
保证自己的离线时间，具体方法是在自己工作的电脑旁边放一个笔记本。在笔记本上，记录你下一次使用网络的时间。直到那个时间前，无论面对何种诱惑，都不能接触任何与网络相关的东西，即使百度某些重要的信息也不行。
如果碰到非要立刻重新上线的重要事件，正确的做法也不是立刻重新上线，而是改变时间安排，至少等上5分钟再开始上网。5分钟的时间不会过度阻碍你的重要事件，但从行为主义的角度看却意义重大，书上解释说，因为这样做实现了你想要上网的感情与实际上网的回馈这两者的分割。
行为主义我不太懂，但我通过刻意练习，这个方法对我已经产生了效果，手机于我而言，使用的频率逐渐减少，社交的作用逐渐降低，更多的是学习工具，听课、看书、写文……你也可以试试看，渐渐地，你会发现，手机也不是那么重要。
文中还提到了一些深度工作的方法，我觉得在以前的学习生活中偶尔用到，因为不善总结，所以没有发现其中的奥秘。
第一个：长时间、无干扰地高度专注于单一任务，会产生更高效能。我的工作相对来说肤浅且繁杂，偶尔我把同一类的工作放到同一时间去做，就发现以前分几天才能完成的活儿竟然一下午就完成了，效率非常高。书中解释为没有“注意力残留”。就是说，当你从A任务转换到B任务时，你对A任务的注意力残留会影响B任务的表现，而且残留量越大，表现越糟糕。我读研时，也曾经连续三天只睡了5个小时，高效完成了毕业论文的中期答辩准备并顺利通过。当然，影响这事的不仅仅是高度专注力，还有迫在眉睫的紧迫感。
第二个：有成果的冥想。目标是在身体劳作而心智空闲的时候，比如走路、慢跑、开车、淋浴时，将注意力集中到比较难完成的任务上，容易出成果。记得在一次演讲比赛准备中，我一直对演讲稿不满意，期间求助了曾经获得大学演讲比赛的第一名帮忙写稿，仍是不满意。最终的稿子意外地是在开车时想出来的。那天从单位出门不久就灵光一现，然后思如泉涌，回家第一件事就是迅速记下来。《西游记》里那首广为人知、广为传唱的片尾曲《敢为路在何方》，就是著名作曲家许镜清先生在公交车上想到的，他当时还很可爱的问旁边的小学生借了铅笔赶紧记了下来。这种有成果的冥想可以刻意训练，每周2-3次，一定可以帮助你解决很多难题。
第三个：记忆力训练。我是一个牌痴，不是不会打，是都打不好。我一直很佩服那些在打牌时，即使2副牌，打到最后都可以准确说出什么牌的人。我曾经认为这是天生的，其实不然。文中提到了丹尼尔﹒基洛夫，他从注意力缺失症到拿记忆力国际比赛冠军，靠得就是记忆力训练。文中给出了记住一副牌的具体方法，把52件常见具体物品与一副扑克牌一一对应，看到牌之后想办法随即产生一幅联系起来的图像。当然你也可以用其他记忆法，比如电影《天才枪手》中，小琳用弹钢琴记谱子的方法记住那些无规则的字母答案。在记忆力训练中，你还会得到个人专注能力的提升。
我是第二次读《深度工作》，两个月前看完了一直没敢动笔，昨晚用两个小时重温了一遍，最大的感受就是戒掉手机，开启专注的生活。就像文中的结束语“我将活出专注的人生，因为这是最好的选择。”我赞同，希望看完此书后你也赞同。
网友评论