本文作者 | 尘曦猎头 （ID：chenxi_lietou）
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如果感觉文章长
那是因为有内涵
曾经有个很“积极”的文案实习生，协助编辑初稿。
他虽然家境殷实，但是和别人不同，他每天都在想着，如何让自己变得更优秀、文章更有看点。
于是，刷知乎、上头条、听得到，收集各个学习网站，收藏帖子和课程，买了N多本书，从技能到心态，再从职业到素养。
周围的人都感觉他很焦虑，但同时又很努力~
但是这些“积极”的背后，却是他八小时之后，一如既往的“丧”：玩游戏、刷抖音、透支生活、消费时间。
书，买了就是读过；健身，办了卡就是练过；公开课，付了费就是学过~
结果自然可想而知。
这种“假积极”让多少人“丧”的理智气壮？
殊不知，本质依旧是那个懒惰的灵魂！
实习期结束后他就离开了，但是毕业后并没有去找工作，而是准备在家待一年。
问他为什么？
说是想体验西方青年的 gap year（间隔年）。
在西方，的确有很多人选择 gap year 而不是直接去工作。
但是度过的方式有很多：比如参加社会公益的志愿服务、去国外打工、学习一门新的技能等等~
但是当你知道他是准备怎么度过这一年时，你一定会大吃一惊！
“我哪都不想去，之前实习那么累，天天写文案，也没看到有什么成长，我现在就想好好休息。”
看懂了吧？
所谓的 gap year 只是他给自己的一个逃避的借口。
日本著名的时装设计师山本耀司曾说过：“自己”这个东西是看不见的，只有撞上一些别的什么，反弹回来，才会了解“自己”；所以，跟很强的东西、可怕的东西、水准很高的东西相碰撞，然后才知道“自己”是什么，这才是自我。
选择逃避，实际就是选择永远待在舒适区，而这样的人，是做不到“自我”的：
只有敢于承担风险，离开舒适区，去追求过、寻找过，你才可能成长；哪怕你最后依旧选择，回归平淡的生活，但，这是你的主动选择。
目录简介
舒适区、成长区和恐惧区
为什么你的成长这么艰难
根据这3个步骤，突破舒适区
这3个方法，助你跳出舒适区
“01.舒适区、成长区和恐惧区”
心理学家把我们在应对任何情况下的心理状态分为三个圈层：
最里面的圈层叫舒适区（comfortable zone）；
向外扩展的一层叫成长区（growth zone）；
最外的圈层则是恐惧区（panic zone）。
舒适区，指的是一个人所表现的心理状态和习惯性的行为模式，人会在这种状态或模式中感到舒适。
比如我们在熟悉的环境，和熟悉的人打交道，做着得心应手的工作。
成长区，指很少接触的和未曾涉足的领域，在这里可以充分锻炼自我、挑战自我。
比如跳槽到一个新的公司、晋升更高的岗位、或学习新的技能。
恐惧区，指在这个区域人会感到忧虑、恐惧，甚至不堪重负。
比如从未体验过极限运动的且恐高的人去蹦极。
每个人都有自己的“舒适区”，这名实习生窝在自己的家，之前有两篇妙手偶得的文案，就不愿再提升，这就是他的舒适区。
在这个区域里会感觉很舒服，一旦离开了这个区域，就会感到不自在。
在《谁动了我的奶酪》（Who Moved My Cheese?）中，老鼠在原来的窝里觉得非常舒适，而当它要出去时，就会感到彷徨、无助，甚至恐惧，所以它不愿出去。
而成长区则是让我们刚刚踏出舒适区一些，但是我们又可以通过学习来适应的区域~
所有的学习、成长都必须在成长区完成，但是，如果把自己“激发”的过猛，则很容易进入恐惧区。
事实上，现代人很多的焦虑心理都是由于把自己从成长区，“推”进了恐惧区所造成的！
在恐惧区里，由于把所有的精力都用于应对自身的焦虑和恐惧，所以没有多余的精力去学习，由此而导致一个死循环：
越学习越焦虑，越焦虑越恐慌。
在心理学中有一个关于舒适区的经典实验：
1908年，心理学家罗伯特（Robert M. Yerkes）和约翰（John D. Dodson）提出，人们在相对舒适的心理状态下，表现很稳定，但是，如果增加一点焦虑或者压力，可以使人们达到最佳表现！
而增加的这一点焦虑或压力，则被称为最佳焦虑值（Optimal Anxiety），这一点焦虑及压力，恰好是在舒适区的外沿，触及到了成长区。
停在港湾的船是安全的，但这不是生而为船的意义~
舒适区本身并没有问题，就像港湾一样，在外漂泊一圈，总要回来修整的。
然而，如果过于沉迷“港湾的温暖”，而放弃下次的远洋，则未免有些可惜~
苹果前副总裁 Heidi Roizen说过：“如果你做的事情毫不费力，就是在浪费时间”。
作为猎头，我们接触来太多领域内的能手，犹如“卖油翁”一般，在各自的领域熟能生巧~
但是，也是由于过于沉迷在自己的舒适区，不愿成长，所以抗拒新鲜事物。
然而，我们处在一个日新月异、信息爆炸的时代，我们所熟悉的那个小领域，真的能满足社会飞速的变化吗？
“02.为什么你的成长这么艰难”
其实有不少的文案小伙伴，意识到突破舒适区、成长的重要性，因此，就如这么实习生一样，会阅读各种书籍、参加各种培训、学习各种技能~
然而，以参加培训课程为例，在培训结束后，会有什么结果呢？
无非是三种情况：
培训时激动，培训后感动，学完后不动；
在培训后，马上将知识运用到自己的工作中，改变自己的低效状态；
积极探寻新的知识点，延伸知识的应用范围。
第一种结果，是受训者很享受自己的舒适区，虽然偶有念头，但仍不愿做出改变：
间接性踌躇满志，持续性混吃等死~
第二种结果则尝试将知识予以应用，但是时间一久，则很有可能给自己营造另一个舒适区。
第三种结果则是不断给自己提出更高的标准，不断扩张自己的舒适区、探索成长区！
为什么有的小伙伴，成长会如此艰难，稍有不慎就落入“舒适区陷阱”？
下面三个经典法则或许可以解答小伙伴们，关于成长的疑惑。
一、 数字7±2法则
1956年，美国心理学家乔治.米勒对短期记忆能力进行了定量研究，他发现人类头脑最好的状态，能记忆含有7±2项的信息块，在记忆力5~9项信息后，人类的头脑就开始出错。
什么意思？
比如你今天需要学习的知识点有20个，如果你是第一次接触这些知识点，只能记住其中的5~9个知识点。
然而，能记住9个知识点的人少之又少~
换言之，不是你不愿学习，而是你的脑子记不住了。
二、艾宾浩斯记忆法则
1885年，德国心理学家艾宾浩斯提出了著名的遗忘曲线：
人们在学习中的遗忘是有规律的，最初遗忘速度很快，以后逐渐缓慢，并且符合下图的遗忘趋势。
如何理解？
比如你参加培训时间是周一，但是当天没有复习，两天后，你的记忆量只剩下约27%，再结合7±2法则和艾宾浩斯记忆法则，你所掌握的知识点可能只剩下1~2个。
三、721学习法则
“721”学习法则是由摩根、罗伯特和麦克三人在合著《构筑生涯发展规划》 中正式提出。
该法则认为成人的学习，70%来自真实生活经验、工作经验、工作任务与问题解决，20%来自反馈以及与其他角色榜样一起工作并观察和学习该榜样，10%来自正规培训。
重点强调四点：
学习主体非常重要；
学习的根基是实践；
反馈是不可或缺的环节；
同伴是重要的学习资源。
在成长方面，我们都会受这3个法则的影响。
虽然7±2法则是受先天影响的，但是遗忘曲线和721学习法则，则可以通过后天行为进行改善！
无论是我们在学习后，进行复习还是融汇、运用知识，都需要我们主动做出改变，而这种主动改变的行为则是“跳出”舒适区的表现。
“03.根据这3个步骤，突破舒适区”
一、分析舒适区，对标成长区
既然要突破舒适区，我们一定要先确认自身的舒适区是什么，对标的成长区在哪里。
以工作举例，比如你是写文案的，自我分析后，你可以得出这些结论：
你目前擅长的行文风格；
你每日的阅读量；
每篇文案的字数；
引文、金句使用的数量及质量。
以上分析，无论你是哪个职业，都可以自己一项一项写出来。
思考的过程本身，何尝不是一种输出，写出来后会更加强化这种输出，而不是对自己的模糊认知。
自我分析后，可以明确自己的目标，即使一开始目标并不太清晰，没关系，在学习、工作和成长的过程中，一旦获得新的知识或机会时，那些原本模糊的目标会逐渐清晰。
二、确定目标后，不断输入
学海无涯苦作舟。
学习有时候真的是一件挺枯燥的事，因此，不妨带着功利心去学习。
不仅如此，根据721法则，需要一个指引者、书本以及志同道合的伙伴。
好在我们生活中互联网时代、知识付费时代，学习成了随时随地都可以进行的事。
多看一些经典书籍，比看碎片化的信息要有用得多；抱团取暖并不可耻，有几个志同道合的伙伴一起学习分享，相互督促，会让学习这件枯燥的事情变得更有趣~
三、刻意练习，持续输出。
只有输入而没有输出，这样的成长多半是徒劳的。
新技能和新思维，必须在工作中进行刻意练习，在练习的过程中去熟悉和强化~
犹记得以前给一个招聘专员培训：
从招聘前的分析准备，到招聘实施中的邀约话术、面试提问设计以及观察、乃至面试后的总结，在实际工作中，一次又一次的让他反复去使用培训过的技巧。
简单的事重复做，重复的事坚持做。
再加上阶段性的总结和复盘，对自己的认知，也是一种输出。
不要怕走出舒适区，但更不要急于走出舒适区，跳出舒适区，也是有技巧、有方法的~
“04.这3个方法，助你跳出舒适区”
一、任务切割与实时反馈机制
有不少小伙伴喜欢玩游戏，甚至有的人到了痴迷的程度，为什么？
这是因为游戏在机制上有最大的体现：任务切割+及时反馈。
每打一个怪就会马上显示我们得到了多少宝物和经验值，也能清晰的看到我们离升级还差多少，所以我们能坚持一直刷怪打怪。
不仅如此，游戏中还会设置很多小任务，每次完成任务，都会给予我们更多激励。
与之相比，减肥又痛苦又难坚持，为何？
因为减肥一天两天，甚至一周都可能看不到体重的变化，而这是常态~
既然看不到自己的付出是否有效，要达到目标体重又遥遥无期，那还不如今朝有肉今朝吃！
鲁迅曾经说过：去其糟粕，取其精华。
因此，要做一件有益但困难的事情，首要就是先将任务进行切割成为小任务，然后给每个小任务都设置一个完成的反馈认可机制。
以写文案举例，一篇有“深度”的文章，通常都要几千字，而这样的文章，包括选题、破题、找素材、初稿、排版乃至评估，是一个冗长且繁琐的过程。
从整体上来看就很困难，很多小伙伴看着就不想做了~
在初期，我们也经历过这样的阶段，甚至盲目自大的想着将整片文章“一气呵成”，但是写出的文章难以入眼。
后来，我们就会把文章的构成拆分成几个部分，文章的内容分为几个段落来写，每完成一个章节算是完成一次小任务，而每个小任务完成后都会允许我们休息放松一下~
这样就进行了任务切割以及小任务的及时反馈。
写文案需要阅读大量的书籍，每次看一本书，都把看完整本书这个大任务，分为每天看完一个大章节。
这样大任务就变成了小任务的集合，每完成一个小任务就给自己一次小奖励~
当小任务看得见时，自然明白离完成大任务完成越来越近，也就越来越容易去坚持下去！
二、组队坚持法
有没有发现一个现象？
我们自己在网上听课学习时，总是容易放弃，但是参加一些社群或者线下实体班时，就更容易坚持~
这是因为很多时候我们觉得困难，是由于没有同伴、没有氛围、没有互相的监督机制，自然难以自发地坚持。
因此，我们要在不同的领域，在线上或线下找到有一同目标的人或者社群，加入进去一起设定目标、一起打卡，甚至建立奖罚机制共同监督，这样我们就很难放弃！
三、7天习惯养成法
有科学研究指出，养成一个习惯，需要21天。
根据任务切割法，我们可以把这21天切割为3个七天。
一旦形成了一种习惯，我们的身体和思想会不自觉的想要去这么做，那么自然容易坚持。
第一个7天是告别原有习惯。
当我们在坚持第一个七天时，我们就会渐渐对原来的习惯慢慢开始不那么依赖了。
仍旧以写文案举例，很多人习惯“一气呵成”，但是，现在可以先尝试着将任务分割。
之后会发现，自己会不再那么累，也不再那么抗拒~
而这，就是在告别原有习惯的过程。
第二个7天是适应习惯。
当我们告别原有习惯的7天后，就开始逐步去适应现在新的习惯了。
现在，你不会急于求成，想着顷刻间就能写完一篇文章，而是循序渐进，适应目前的写作节奏。
第三个7天则是巩固拓展。
你已经在第二周适应了新的习惯，现在开始尝试，如何让这个习惯更加的得心应手。
比如时间的分配、内容的分配、任务的分配，开始明白，什么样的写作方式，是最“舒服”的。
从第一个7天的不排斥到后面的离不开，这就是习惯建立的过程。
写在最后：
奥斯卡最佳长纪录片《徒手攀岩》，主人公亚历克斯∙霍诺尔德谈到“舒适区”时，是这么说的：
“很多年前，当我第一次在脑海里想象，徒手攀登Freerider会是怎样，至少有一半的路段我感到，妈呀，太可怕了......然而从那以后，我一直在扩大自己的舒适区，直到那些曾经看起来很可怕的东西最终都进入到我的舒适区来。”
舒适区其实并不可怕，它并不是拖我们后腿的存在，而是让我们安心、舒心的区域，它是我们成长的痕迹。
跳出自己的舒适区，每天都进步一点点，这样，你离优秀会越来越近~
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