1927年，深秋，德国，柏林，一家餐馆，天气冷，松鼠躲在树洞里不敢出来。
几个大学教授和几个学生边说笑边走进一家餐馆。侍者认真听每一个人点菜以及特殊要求，不用笔记本，就像一个听课入迷的学生。一桌子人有不好的预感：他一定会上错菜的。但最后侍者从容且准确地上齐所有的菜。
一行人酒足饭饱离开餐馆，走在大街上。这时来自俄罗斯的心理系学生布尔玛·蔡 格尼克发觉她把围巾落在餐馆里。于是她返回餐馆，找到刚才那位记忆力超群的侍者，向他询问自己的围巾。
那位侍者不解地望着她，完全认不出她， 也不知道她刚才在哪张桌子用餐。“ 你 怎么能忘了呢？”布尔玛愤怒地问，“你不是记忆力特别好吗？” 那名侍者简短地 回答：“ 我对每位客人点的菜只记到菜被端上桌为止。”
布尔玛·蔡格尼克和她的导师库尔特·莱温研究了这一奇怪的情况，并得出了结论：我们其实都或多或少像那名侍者那样，很少忘记未完成的任务，而很快忘记已经完成的任务。人们将这一现象称为“蔡格尼克记忆效应”。但在她的研究结果中，还有一些不和谐的偏差值：有一小部分人总是头脑清醒，尽管有很多未完成的任务。
所以，做计划对大部分人来说是有必要的。做计划并不一定督促你完成计划，但是它可以使你不再为此纠结犹豫（做还是不做，这是一个问题）。其原理如同清理手机运行内存，把你的大脑腾出空来去思考其他事情。
否则这种无谓的犹豫所带来的焦虑将折磨死你，如果你此时选购一件商品而在不同品牌之间徘徊，那么你被折磨得发疯后很可能会做出糟糕的决策。只有当你下单那一刻，你才能重归平静。
写下来还有助眠的作用。如果你为了考虑明天要去超市采购而辗转反侧，那么你可以立即起身找个本子列一张采购清单。即使是写下简单的步骤，也能给人一种完成任务的如释重负感。
我就有这样的困扰：一躺到床上，思绪乱飞，逼得我经常要伴着得到音频或者英语广播入睡。我也采用过记下来的方法，但是效果不好——因为我考虑的不是采购清单之类的可以写下步骤的问题。当我尝试把零碎的念头记下来时，我不得不集中注意力捕捉他们——就像扑萤火虫——然后我累了，就睡着了。
和菜头有睡前读网络小说（用手机）助眠的习惯。他真的是为了助眠才读那些毫无文学价值的网络小说。他自己解释说，读这些小说不必费力思考，这样就能让白天飞速运转的大脑慢下来，起到放松按摩的效用。
和菜头的方法不要轻易尝试，一是因为手机蓝光抑制褪黑素分泌妨碍入睡；二是因为我们的大脑白天可不像和菜头那些飞速运转以至于需要减速。我觉得很多人大脑处于饥渴状态，不断需要新鲜事物的刺激，所以读网络小说更容易入迷以至于忘记睡觉。
身处CBD，五彩缤纷的事物让你不舍得闭上眼睛，直到眼睛酸痛，这时候你又不愿意闭上眼睛，就像喉咙发炎时不愿意咽唾液一样。长期心事重重的人不愿意也不能让脑子慢下来（想想挺悲哀的），深思熟虑真是个痛并快乐着的过程啊。
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