深度放松，帮你快速入睡

之前很多朋友要催眠音乐，希望帮助自己快速入睡，但效果差强人意。

睡眠问题，是一个综合性的问题，包含身体和心理层面的问题。

抛开病例方面的问题，绝大多数的失眠都跟紧张和焦虑有关。

所以今天的主题是——深度放松，帮你快速入睡。

一、影响睡眠的因素：

⒈ 身体过度紧张

现代人的生活都比较忙碌，着急赶车，着急赶工作，着急打点好家里的一切，一直在追赶，从睁眼到闭眼，似乎没有一刻是全身心放松的。

身体长时间处于紧张，僵硬的状态。即使躺在床上，身体的有些部位还是僵紧的，得不到完全的放松，睡眠的深度自然会受到影响。

⒉ 思维浮动较大

很多朋友只要心里装着事，晚上就会睡不着。想东想西，最后天马行空了一夜，也没有什么结论。

这个时候，需要我们给大脑一个信号，当下需要休息，想，解决不了任何问题。

二、睡前的准备

⒈ 灯光调暗。

暖光最适宜，白光会刺激到大脑神经。

⒉ 将手机放在卧室之外。

有的时候并非不能睡，而是放不下手机。

三、深度静心

⒈ 月亮式呼吸

可以促进副交感神经，平和心境，缓和情绪，消除紧张，降低新陈代谢，治愈失眠。

⒉ 练习方法：

①  选择舒适的坐姿。

② 右手用大拇指压住右鼻孔，以左鼻孔吸气，保持3秒，用无名指压住左鼻孔，以右鼻孔呼气，此时完成了一组呼吸。

③ 反复做3组。

四、体式辅助

⒈ 蝴蝶式

① 坐立，两脚心相对，置于会阴前方30cm左右的位置。

② 双手十指交叉抓住脚掌，身体向上方延伸。

③ 缓慢下落身体，可以在身体前侧垫抱枕，保持呼吸。

⒉ 单腿头碰膝式

① 坐立，双腿向前伸展。

② 弯曲左膝盖，左脚脚掌置于右大腿内侧，右脚回勾。

③ 转动躯干面对右脚，身体先前向下，头顶垫瑜伽砖，或者直接在身体前侧与腿之间垫抱枕。

均匀稳定的呼吸保持，之后换边练习。

⒊ 坐立前屈式

① 坐在垫子上，脚尖回勾。

② 双手向上举过头顶，身体向前向下。

③ 感觉困难的话，在身体和腿之间垫一个抱枕。

④ 均匀的呼吸保持。

⒋ 牛面式

① 重心向前，双手撑地，双膝交叉并拢在一起。

② 臀部向后坐在两脚之间，脚趾向后。

③ 弯曲左手臂，把左手放在肩胛骨中间的位置，右下向下，两手相扣。

④ 呼吸保持，之后换边练习。

⒌ 海豹式

① 俯卧，双手至于两肩斜前侧，双腿自然向后。

② 手掌推地，上半身抬起，眼睛向前看。

③ 呼吸保持。

⒍ 婴儿式

① 臀部向后落在两脚跟上。

② 双手摊放在身体两侧，掌心向上。

③ 前额触地，全身放松。

⒎ 仰卧扭转

① 双脚抬起90°，屈双膝并拢，让大腿贴靠腹部。

② 双腿向左向下落于地面上，头部转向右侧。

③ 双肩贴靠在垫子上，呼吸保持，之后换边。

⒏ 摊尸式

① 双脚分开30cm左右，双脚放松。

② 双手来到身体两侧，掌心向上，闭眼，放松。

---

欢迎转发，如需哪方面内容更新，可以留言。

---