学习脑科学课程，本是为了了解大脑的工作机制，利用其特点，提高工作与学习的效率，但没想到，还获得了意外的收获——知道了睡眠的重要性。在当今忙碌的时代，除了工作和生活，我们都希望有点自己的时间，追剧打游戏聊微信，一个都不能少，而每天的时间又是固定的，所以最后只能牺牲自己的睡眠。可熬夜不仅对我们身体造成损害，还会影响我们的智力和认知能力。我查阅了一些生物心理学书籍，也观看了BBC的《睡眠十律》，根据自己的理解，回答几个关于睡眠的常见问题，希望能帮助到你。
一、 睡觉少不好，那是睡得越多越好吗？
首先，了解一下完整睡眠的3个周期（5个阶段）：浅睡期（第1-2个阶段），深睡期（第3-4个阶段），和快速眼动期（第5个阶段，也就是红色区域部分,英文简称REM）。浅睡和深睡都好理解，那快速眼动期呢？顾名思义，快速眼动期就是眼球一直在快速转动，说白了就是大脑在进行信息的加工和存储。
对于“睡得越多越好”，不能一概而论，而是要区分我们究竟需求哪个阶段的睡眠？如果在运动减肥期，那么就需要多一些深睡眠。因为减肥的核心是提高新陈代谢，让消耗量大于输入量。饮食，解决的是输入量问题，而我们的身体有一套缜密的自我保护机制，如果输入量减少，消耗量也会随之减少，所以在控制饮食的同时，还需要提高消耗量。那如何才能提高消耗量？运动增肌，是个方法，但光运动还不够，还需要睡得好。引用万维钢老师的一段话：
人体是个反脆弱系统。白天运动，身体经历的是所谓“分解代谢”，你的肌肉被一定程度的撕裂。晚上睡觉的时候，身体会经历所谓的“合成代谢”，对肌肉和骨骼进行修复。
所以，我们会发现，运动强度大的时候，晚上会睡得特别香，很少做梦，这就是深睡在起作用。如果光运动，不注意休息，那么就不利于身体的恢复，长此以往，身体就会倦怠。
但如果从事的是设计、内容创作类的工作，那就需要更多的快速眼动期（下面简称REM）。那REM怎么获得？需要有足够长的睡眠。因为REM，在睡眠的最后一个阶段，如果睡得少，REM会很短，得不到充分工作。那REM的工作内容又是什么？就是白天学的技能和知识，晚上需要大脑进行消化、重组，这个过程都是在REM阶段完成的。这样也就能解释，为什么孩子需要的睡眠长？因为孩子每天学得东西多，所以需要更多的REM。
二、 帮助我们快速入睡的好办法，究竟是什么？
你有入睡困难的时候吗？网上有各种教你快速入睡的好办法，例如：喝杯热牛奶，泡个热水澡/脚，远离手机、电脑等蓝光设备。这些方法我都试过，感觉有时管用，有时不管用，而最不管用就是数绵羊，越数越清醒。而在BBC的《睡眠十律》里，提供了一个快速入睡的好办法：
按照从头到脚的顺序，依次紧绷、放松身体的各个部位，注意与呼吸的节奏保持一致。连续15到20分钟有助于更快地入睡和保持更深的睡眠。
这其中的原理是：1、肌肉放松确实有利于更好的睡眠，但是如果只是想放松的话很难达到效果，而反复紧绷、放松可以比较彻底地达到放松状态。2、肌肉紧绷-放松练习需要集中注意力，有助于忘掉乱七八糟的事情，其原理和冥想类似。
其实，我也有睡不着的时候，与其烦躁，不如接受现实，听听得到（设置30分钟关闭），听几个专栏就能睡着。还睡不着呢？那就看书，反正尽量克制自己不去想“睡不着”这件事儿。
三、缺觉了，怎么办？
睡不着或睡不好的时候，强烈建议补觉。因为，大脑的生长（除海马体之外）是一个不可逆的过程，大部分神经突出一旦收缩，就不会再生。所以，长期睡眠不足的人，不但身体得不到深层修复，而且大脑的内存也会变小。
因此，我个人给出的最好建议，就是规律的作息。如果我们是每天早上7点起床，无论前一天睡得多晚，最好也还是早上7点多起（不管平日还是周末）。缺的觉，中午补点，晚上再早睡会儿。关于午睡，我再啰嗦几句，午睡最好是30分钟左右，不宜过长。因为睡得过长，就会从浅睡眠转为深睡眠。人在深睡眠是很难清醒的，醒来也会非常难受。如果没有午睡的习惯，那就闭目养神，发发呆。我们这一天都在对着电脑或手机，所以中午，请让眼睛和大脑休息片刻。带着耳机，闭着眼睛，听点舒缓的音乐，使紧张的身体和大脑得以放松，也保证下午精力充沛地工作。
关于睡眠，我们真应该予以高度的重视，无论多忙，也最好不要挤占自己的睡眠时间。身体是革命的本钱，良好睡眠又是身体健康的重要因素。
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