R（原文片段）应用不赖床的技术，我们在晚上睡觉前要做到以下几项工作：
1.确定靠谱的起床时间。（每天晚上睡觉之前，我们都有必要评估一下自己的现实情况和感受，思考第二天几点起床比较合适。给自己设定的起床时间不能是凭空下决心，不能是压力巨大，得是自己真心打算的起床时间，这样才会靠谱。）
2. 根据确定的时间设置好wake和up闹钟。（wake闹钟的时间应设定在期望的起床时间前3分钟，它的声音要轻柔，以便唤醒你。up闹钟要设定在期望的起床时间，它的声音要够震撼，震撼到足以吵到你的家人、舍友和邻居。它的作用是迫使你不需要毅力地离开床，所以，up闹钟一定要摆放在你必须下床才能够得着的地方。）
3.为清醒行动做准备，让他们更容易发生。一些学员把up闹钟直接放在卫生间，这样关了闹钟立即刷牙洗脸，还有些学员晚上就把水倒好，摆在up闹钟旁边，关掉闹钟后直接灌肚子。
4.安排好第二天早起后要做的事情，甚至应该在头脑里提前过一遍要做的事情。
I(用自己的话理解原文知识点)
为督促早上起床，可以做几项准备：1、根据自已当天的状态设定第二天起床闹钟；2、设定2次闹钟时间，一次是用来唤醒自己，一次是必须起床时间；3、提前把第二天起床后要做的事情过一遍。
A1(以往经验)
有一段时间，我挑战5点起床，我发现闹钟放在卧室，闹钟响很多遍还是起不来。后来我就把闹钟放在客厅，响了必须下床去关，一旦有些动作，就不容易再睡着了。
A2(行动改变)1：继续把闹钟放到客厅；2：闹钟时间根据自己当天的状态稍做调整；3：把早上6：00-7：00的计划安排好。
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